9 naturalnych reduktorów cholesterolu

Zawartość

• 1. Niacyna
• 2. Rozpuszczalny błonnik
• 3. Suplementy psyllium
• 4. Fitosterole
• 5. Białko sojowe
• 6. Czosnek
• 7. Czerwony ryż drożdżowy
• 8. Imbir
• 9. Siemię lniane

Przegląd

Noszenie wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru, dlatego chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu, lekarz może przepisać statyny, lek stosowany w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Twój lekarz może również zasugerować zmiany w diecie i rutynowych ćwiczeniach. Zmiany w diecie mogą obejmować dodanie żywności, która jest szczególnie dobra w obniżaniu poziomu cholesterolu.

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu:

• lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), zwane także „złym” cholesterolem
• lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), zwane także „dobrym” cholesterolem

Chcesz mieć niski poziom LDL i wyższy poziom HDL. Zalecane poziomy cholesterolu to:

• Całkowity cholesterol: mniej niż 200 miligramów na decylitr (mg / dl)
• Cholesterol LDL: poniżej 100 mg / dl
• Cholesterol HDL: 50 mg / dl lub wyższy

Możesz być narażony na wysoki poziom cholesterolu LDL, jeśli masz nadwagę lub nie ćwiczysz wystarczająco. Możesz również odziedziczyć skłonność do wysokiego poziomu cholesterolu.

Twoja wątroba wytwarza cholesterol. Możesz go również uzyskać z niektórych produktów spożywczych, które go zawierają - ale nie w takim stopniu, jak z produktów zawierających tłuszcze nasycone i trans. Te rodzaje tłuszczu powodują, że wątroba wytwarza dodatkowy cholesterol.

Ale są pokarmy - i suplementy pochodzące z żywności - które mogą również obniżyć poziom cholesterolu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich suplementach, które rozważasz, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.

1. Niacyna

Niacyna jest witaminą B. Lekarze czasami sugerują to pacjentom z wysokim poziomem cholesterolu lub problemami z sercem. Przynosi korzyści, zwiększając poziom dobrego cholesterolu i zmniejszając trójglicerydy, inny tłuszcz, który może zatykać tętnice. Możesz spożywać niacynę w żywności, zwłaszcza wątrobie i kurczaku lub jako suplement.

Zalecane dzienne spożycie niacyny wynosi 14 miligramów dla kobiet i 16 miligramów dla mężczyzn.

Nie przyjmuj suplementów, chyba że zaleci to lekarz. Może to powodować działania niepożądane, takie jak swędzenie i zaczerwienienie skóry, nudności i inne.

2. Rozpuszczalny błonnik

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny, który w płynie rozpuszcza się w żelu i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik obniża wchłanianie cholesterolu we krwi.

Według Kliniki Mayo zalecane dzienne spożycie błonnika to:

• mężczyźni do 50 roku życia: 38 gramów
• mężczyźni powyżej 50 lat: 30 gramów
• kobiety w wieku 50 lat i młodsze: 25 gramów
• kobiety powyżej 50 lat: 21 gramów

Dobra wiadomość, jeśli zmagasz się z cholesterolem, jest taka, że ​​rozpuszczalny błonnik prawdopodobnie znajduje się w żywności, którą już lubisz:

• pomarańczowy: 1,8 grama
• gruszka: 1,1 do 1,5 grama
• brzoskwinia: 1,0 do 1,3 grama
• szparagi (1/2 szklanki): 1,7 grama
• ziemniak: 1,1 grama
• pieczywo pełnoziarniste (1 kromka): 0,5 grama
• płatki owsiane (1 1/2 szklanki): 2,8 grama
• fasola (175 mililitrów, około 3/4 szklanki): 2,6 do 3 gramów

3. Suplementy psyllium

Psyllium to błonnik otrzymywany z łusek nasion Plantago ovata roślina. Możesz wziąć go w pigułce lub wymieszać z napojami lub jedzeniem.

Regularne przyjmowanie psyllium znacząco obniżyło poziom cholesterolu. Łagodzi również zaparcia i może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.

4. Fitosterole

Fitosterole to woski pochodzące z roślin. Zapobiegają wchłanianiu cholesterolu przez jelita. Są naturalnie obecne w produktach pełnoziarnistych, orzechach, owocach i warzywach.

Producenci żywności zaczęli dodawać fitosterole do gotowej żywności, takiej jak margaryna i jogurt. Zgadza się: możesz jeść żywność zawierającą cholesterol i jednocześnie przynajmniej trochę przeciwdziałać jego działaniu!

5. Białko sojowe

Ziarna soi i żywność z nich przygotowana mogą nieco obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Tofu, mleko sojowe i gotowana na parze soja są dobrym źródłem chudego białka, co oznacza, że ​​spożywanie ich zamiast tłustych potraw, takich jak wołowina, może obniżyć ogólny poziom cholesterolu w diecie.

6. Czosnek

Wpływ czosnku obniżający poziom cholesterolu jest niejasny. Może pomóc w chorobach serca, ale badania medyczne z 2009 roku wykazały, że nie obniża w szczególności cholesterolu.

Uważa się jednak, że czosnek ma inne właściwości zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi. Ciesz się nim w jedzeniu lub przyjmuj jako suplement.

7. Czerwony ryż drożdżowy

Czerwony ryż drożdżowy to biały ryż poddany fermentacji drożdżowej. Jest spożywany i używany jako lek w Chinach.

Wykazano, że niektóre suplementy z czerwonego ryżu drożdżowego obniżają poziom cholesterolu, ponieważ zawierają monakolinę K. Ma ona taki sam skład chemiczny jak lowastatyna, lek obniżający poziom cholesterolu.

Jednak monakoliny K nie znajdziesz w czerwonym ryżu drożdżowym sprzedawanym w Ameryce, ponieważ w 1998 r. Orzekł, że monakolina K jest lekiem i nie może być sprzedawana jako suplement.

Nadal można znaleźć suplementy z czerwonym ryżem drożdżowym, ale nie zawierają one monakoliny K.

może również powodować uszkodzenie nerek, wątroby i mięśni.

8. Imbir

Jeden z 2014 roku wykazał, że imbir może obniżyć poziom całkowitego cholesterolu i trójglicerydów, podczas gdy badanie przeprowadzone w 2008 roku wykazało, że może obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL.

Możesz wziąć imbir jako suplement lub proszek lub po prostu dodać go do jedzenia na surowo.

9. Siemię lniane

Len to niebieski kwiat uprawiany w klimacie umiarkowanym. Zarówno jego nasiona, jak i wyciągnięty z nich olej są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają szereg korzyści zdrowotnych, w tym podnoszą poziom cholesterolu HDL.

Aby uzyskać największy wpływ na zdrowie z siemienia lnianego, użyj jego oleju lub zjedz siemię lniane, a nie całe. Nasze ciała nie są w stanie rozbić błyszczącej zewnętrznej skorupy nasion.