Miesiąc 2: Seksowniejsze ciało w zaledwie 30 minut dziennie

Zawartość

• Recenzja dla

Ten trening, zaprojektowany przez zespół fitness w Cal-a-vie Health Spa w Vista w Kalifornii, wstrząsa sytuacją (niezbędną do utrzymania tych wyników), podważając równowagę. Niektóre ćwiczenia wykonasz na trenażerze Bosu lub stojąc na jednej nodze, co zmusza mięśnie do cięższej pracy w celu stabilizacji. To będzie cięższe niż plan z zeszłego miesiąca, ale z każdym powtórzeniem będziesz o krok bliżej swojego wymarzonego ciała.

Plan

JAK TO DZIAŁA

Trzy razy w tygodniu w niekolejne dni rozgrzej się 5 minutami cardio. Następnie wykonaj 1 serię od 10 do 12 powtórzeń każdego ruchu w kolejności, zatrzymując się na kilka sekund między ćwiczeniami, aby złapać oddech. Powtórz raz, jeśli dopiero zaczynasz ten program, lub dwa razy, jeśli zacząłeś plan w zeszłym miesiącu. (Znajdź sprzęt w spri.com.)

BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

• para hantli o wadze od 8 do 10 funtów
• Bosu
• stopień lub ławka
• ważona piłka o wadze od 3 do 6 funtów
• hantle o wadze od 3 do 5 funtów

Idź na trening!

Wróć do całości Plan ciała bikini

Recenzja dla