10 napojów wzmacniających odporność do picia, gdy jesteś chory

Zawartość

• Wspieranie układu odpornościowego
• 1. Pomarańcza, grejpfrut i inne cytrusy
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 2. Zielone jabłko, marchewka i pomarańcza
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 3. Burak, marchew, imbir i jabłko
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 4. Pomidor
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 5. Jarmuż, pomidor i seler
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 6. Truskawka i kiwi
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 7. Truskawka i mango
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 8. Arbuz miętowy
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 9. Pestki dyni
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• 10. Zielone jabłko, sałata i jarmuż
• Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)
• Utrzymuj silny układ odpornościowy

Wspieranie układu odpornościowego

Twój układ odpornościowy jest stale aktywny, ustalając, które komórki należą do twojego ciała, a które nie. Oznacza to, że potrzebuje zdrowej dawki witamin i minerałów, aby utrzymać energię.

Poniższe przepisy są pełne składników odżywczych niezbędnych dla codziennego zdrowia lub do zwalczania wirusów, takich jak przeziębienie lub grypa.

Dowiedz się, jakie składniki odżywcze wzmacniające odporność zawiera każdy sok, smoothie lub mleko z nasion, aby rozpocząć dzień od orzeźwiającego wzmocnienia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu.

1. Pomarańcza, grejpfrut i inne cytrusy

Zdjęcie: Happy Foods Tube

Ta eksplozja cytrusów od Happy Foods Tube zawiera więcej niż wystarczającą dzienną dawkę witaminy C.

Witamina C ma właściwości przeciwutleniające, które chronią komórki przed substancjami uszkadzającymi organizm.

Niedobór witaminy C może prowadzić do opóźnionego gojenia się ran, upośledzenia odpowiedzi immunologicznej i niezdolności do prawidłowego zwalczania infekcji.

Obecnie nie ma na to dowodów doustny witamina C skutecznie zapobiega przenoszeniu nowego koronawirusa (SARS-CoV-2) lub leczeniu wywoływanej przez niego choroby, COVID-19.

Jednak badania wykazały obiecujące zastosowanie dożylnego (IV) wlewu witaminy C w leczeniu COVID-19.

Trwają dalsze badania kliniczne dotyczące leczenia, a nie zapobiegania, z użyciem infuzji dożylnej, a nie terapii doustnej.

Jeśli jednak jesteś przeziębiony, wysokie dawki witaminy C mogą skutkować mniej poważnymi objawami i szybszym powrotem do zdrowia. Dla dorosłych tolerowana górna granica wynosi 2000 miligramów (mg) dziennie.

Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

• 

  2. Zielone jabłko, marchewka i pomarańcza

  

  Zdjęcie: The Urban Umbrella

  
  

  Marchew, jabłka i pomarańcze to zwycięska kombinacja pomagająca Twojemu organizmowi chronić się i zwalczać infekcje.

  Jabłka i pomarańcze dostarczają witaminy C.

  Witamina A, która jest również obecna w marchwi w postaci antyoksydacyjnego beta-karotenu.

  Marchew zawiera również witaminę B-6, która odgrywa ważną rolę w proliferacji komórek odpornościowych i produkcji przeciwciał.

  Kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisem The Urban Umbrella, który sprawi, że będziesz świecić rano. Cierpkość zielonych jabłek naprawdę przecina słodycz marchwi i pomarańczy.

  Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

  • potas z marchwi
  • witamina A z marchwi
  • witamina B-6 z marchwi
  • witamina B-9(kwas foliowy) z pomarańczy
  • witamina C z pomarańczy i jabłek
  

  3. Burak, marchew, imbir i jabłko

  Zdjęcie: Minimalist Baker

  
  

  Ten wzmacniający sok od Minimalist Baker zawiera trzy warzywa korzeniowe, które wspomagają układ odpornościowy i zmniejszają objawy zapalne.

  Zapalenie jest często odpowiedzią immunologiczną na infekcje wywołane przez wirusy lub bakterie. Objawy przeziębienia lub grypy obejmują katar, kaszel i bóle ciała.

  Dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów sok ten może być szczególnie korzystny, ponieważ imbir ma działanie przeciwzapalne.

  Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

  • potas z marchwi, buraków i jabłka
  • witamina A z marchwi i buraków
  • witamina B-6 z marchwi
  • witamina B-9(kwas foliowy) z buraków
  • witamina C z jabłka
  

  4. Pomidor

  Zdjęcie: Elise Bauer dla Simply Recipes

  Najlepszym sposobem, aby mieć pewność, że sok pomidorowy jest świeży i nie zawiera wielu dodanych składników, jest przygotowanie go samodzielnie. Simply Recipes ma wspaniały przepis, który wymaga tylko kilku składników.

  Najlepsza część? Nie jest wymagana sokowirówka ani blender, chociaż chcesz przecedzić kawałki i kawałki przez sito.

  Pomidory są bogate w witaminę B-9, powszechnie znaną jako kwas foliowy. Pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji. Pomidory dostarczają również niewielkich ilości magnezu o działaniu przeciwzapalnym.

  Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

  • magnez z pomidorów
  • potas z pomidorów
  • witamina A z pomidorów
  • witamina B-6 z pomidorów
  • witamina B-9 (kwas foliowy) z pomidorów
  • witamina C z pomidorów
  • witamina K. z pomidorów i selera
  

  5. Jarmuż, pomidor i seler

  Jarmuż jest podstawowym składnikiem wielu zielonych soków, ale Kale Mary - wersja Tesco na temat krwawej Mary - jest naprawdę jedyna w swoim rodzaju.

  Zamiast ograniczać smak jarmużu słodkimi owocami, ten przepis wykorzystuje sok pomidorowy, dodając więcej niż wystarczającą ilość witaminy A.

  Według niektórych badań dodanie pikantnego chrzanu do tego przepisu może również przynieść korzyści przeciwzapalne. Zmiksuj go na drinka, który rozbudzi Twoje zmysły.

  Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

  • magnez z soku pomidorowego
  • 

    6. Truskawka i kiwi

    Zdjęcie: Well Plated

    Truskawki i kiwi to inne zdrowe opcje, które można zawrzeć w napoju zawierającym witaminę C. Ponieważ do zrobienia 1 szklanki soku potrzeba około 4 filiżanek truskawek, możesz chcieć zmiksować te owoce w smoothie, a nie sok.

    Uwielbiamy ten przepis Well Plated, który zawiera odtłuszczone mleko. Mleko jest dobrym źródłem białka i witaminy D, które trudno uzyskać w sokach zawierających wyłącznie owoce lub warzywa.

    Wiele osób ma niedobór witaminy D, która występuje głównie w świetle słonecznym, aw mniejszych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego. Zdrowe poziomy osiągane przez światło słoneczne, dietę lub suplementy zmniejszają ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak zapalenie płuc lub grypa.

    Niektóre niedawne badania sugerują związek między niedoborem witaminy D a wskaźnikami i ciężkością infekcji. Potrzebne są badania kliniczne, aby ustalić, czy ma taki sam wpływ na SARS-CoV-2, nowy koronawirus.

    Aby uzyskać dodatkową dawkę, zamień mleko na kilka uncji jogurtu greckiego bogatego w probiotyki. Przyjmowanie probiotyków może pomóc komórkom w utrzymaniu bariery przeciwdrobnoustrojowej. Probiotyki są powszechnie spotykane w suplementach i sfermentowanej żywności.

    Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

    • 

      7. Truskawka i mango

      Zdjęcie: Feel Good Foodie

      Koktajl truskawkowo-mango Feel Good Foodie to zdrowy sposób na zaspokojenie apetytu na brunch bez dna. Ten przepis wykorzystuje niektóre mrożone owoce, które mają taki sam odżywczy cios jak świeże owoce.

      Możesz także zdecydować się na użycie wszystkich świeżych owoców, jeśli masz je pod ręką.

      Witamina E z mango i mleka migdałowego zapewnia dodatkowe właściwości przeciwutleniające, wzmacniając układ odpornościowy, szczególnie u osób starszych.

      Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

      • wapń z mleka migdałowego
      • mangan z truskawek
      • potas z truskawek
      • witamina A z mango i marchewki
      • witamina B-6 z mango
      • witamina B-9 (kwas foliowy) z truskawek i mango
      • witamina C z truskawek, mango i pomarańczy
      • witamina D z mleka migdałowego
      • witamina E. z mango i mleka migdałowego
      

      8. Arbuz miętowy

      Zdjęcie: Veg Recipes of India

      Arbuz jest nie tylko bogaty w witaminę C i argininę (która może wzmocnić układ odpornościowy), ale może również pomóc złagodzić bolesność mięśni. Ból mięśni jest częstym objawem grypy, zwłaszcza u osób starszych.

      Duża zawartość wody w tym owocu może również ułatwić wyciskanie soku (i sprawia wrażenie mniejszego marnowania owoców).

      Zapoznaj się z przepisem firmy Dassana na sok z arbuza i mięty w sklepie Veg Recipes of India. Możesz również mieszać sok z arbuza z innymi zwykłymi sokami owocowymi, takimi jak jabłkowy lub pomarańczowy, które mogą zawierać mniej witaminy A.

      Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

      • arginina z arbuza
      • 

        9. Pestki dyni

        Zdjęcie: Trent Lanz dla The Blender Girl

        Wiele internetowych przepisów na soki z dyni zawiera dużo dodanych cukrów lub wymaga soku jabłkowego kupionego w sklepie.

        Dlatego zdecydowaliśmy się dołączyć do tego przepis na mleko z pestek dyni autorstwa The Blender Girl. To jeden z najświeższych i najbardziej naturalnych przepisów dostępnych online. Świetnie sprawdza się również jako baza do koktajli owocowych.

        Dodatkowe korzyści zdrowotne są również trudne do zignorowania. To mleko nie tylko wzmocni układ odpornościowy, ale może również pomóc:

        • zdrowe kości
        • objawy lub skutki menopauzy, takie jak
        • zdrowie układu moczowego
        • włosy i skóra
        • zdrowie psychiczne
        • zdrowie prostaty

        Pestki dyni są doskonałym źródłem cynku. Cynk jest już powszechnym składnikiem wielu leków na przeziębienie, ze względu na jego pozytywny wpływ zarówno na stany zapalne, jak i na układ odpornościowy.

        Australijscy naukowcy poszukują dożylnego podawania cynku jako metody leczenia problemów z oddychaniem związanych z COVID-19.

        Trwają również prace nad co najmniej jednym amerykańskim badaniem klinicznym badającym wpływ cynku (w połączeniu z innymi terapiami) na zapobieganie zakażeniom SARS-CoV-2.

        Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

        • magnez z pestek dyni
        • mangan z pestek dyni
        • potas od dat
        • cynk z pestek dyni
        

        10. Zielone jabłko, sałata i jarmuż

        Zdjęcie: Show Me the Yummy

        Sok zielony na bazie warzyw to źródło składników odżywczych, które wspierają silny układ odpornościowy.

        Show Me the Yummy ma wspaniały przepis, który sprawi, że każdy, w tym dzieci, będzie szczęśliwy z picia ich warzyw.

        Dodaj garść pietruszki lub szpinaku, aby uzyskać dodatkowe witaminy A, C i K.

        Godne uwagi składniki odżywcze (w jednej porcji)

        • żelazo z jarmużu
        • mangan z jarmużu
        • potas z jarmużu
        • witamina A z jarmużu i selera
        • witamina B-9 (kwas foliowy) z selera
        • witamina C z jarmużu i cytryny
        • witamina K. z ogórka i selera
        

        Utrzymuj silny układ odpornościowy

        Przygotowanie soków, koktajli i odżywczych napojów to jeden z smaczniejszych sposobów na zachowanie zdrowia. Bez względu na to, który lubisz, zawsze możesz dodać inne pożywienie, takie jak nasiona chia i kiełki pszenicy, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych.

        Inne sposoby na utrzymanie silnego układu odpornościowego obejmują przestrzeganie higieny, nawodnienie, dobry sen, zmniejszanie stresu i częste ćwiczenia.

        Użyj blendera

        Jeśli nie masz sokowirówki, użyj blendera. Dodaj 1 szklankę wody kokosowej lub mleka orzechowego, aby uruchomić urządzenie. Będziesz także czerpać korzyści z zawartości błonnika w mieszanym smoothie.