Jak owinąć zwichniętą kostkę

Zawartość

• Kroki do owinięcia skręconej kostki
• Bandaż ACE
• Taśma kinezjologiczna
• Orteza stawu skokowego
• Co to jest skręcona kostka?
• Co może powodować zwichnięcie kostki?
• Jak diagnozuje się skręconą kostkę?
• Inne leczenie
• Czego się spodziewać, jeśli masz skręconą kostkę?
• Na wynos

Skręcona kostka jest w rzeczywistości urazem więzadeł, które podtrzymują kości w stawie skokowym. Aby pomóc ustabilizować staw, a więzadła się goją, konieczne może być owinięcie kostki.

Istnieje kilka różnych rodzajów taśm, bandaży i aparatów ortodontycznych, które są skuteczne i łatwe w użyciu.

Wiedząc, jak owinąć skręconą kostkę, można:

• przyspieszyć powrót do zdrowia
• zapobiegać dalszym komplikacjom
• wyeliminować potrzebę dodatkowego leczenia

Kroki do owinięcia skręconej kostki

Zbyt ciasne owinięcie kostki może ograniczyć krążenie do urazu, co zakłóci gojenie i może spowodować uszkodzenie tkanki stopy.

Zbyt luźne owinięcie kostki pozwoli na zbyt duży ruch i uniemożliwi więzadłom uzyskanie wsparcia, którego potrzebują do odzyskania.

Zanim owiniesz kostkę, pamiętaj, aby zrobić te rzeczy.

• Delikatnie umyj i wysusz.
• Przygotuj potrzebne materiały.
• Nie spiesz się podczas leczenia kontuzji.

Sposób prawidłowego owinięcia kostki zależy od rodzaju:

• bandaż
• taśma
• inne opakowanie, którego używasz

Bandaż ACE

Bandaże marki ACE należą do najczęściej stosowanych elastycznych bandaży do owijania rannych:

• kostki
• kolana
• inne stawy

Aby użyć elastycznego bandaża, wykonaj następujące kroki:

1. Upewnij się, że masz dość bandaża, aby kilkakrotnie owinąć go wokół kostki i stopy. Miej pod ręką nożyczki do przecięcia bandaża po zakończeniu owijania.
2. Zacznij od owinięcia taśmy dwukrotnie wokół stopy pod palcami.
3. Wspinaj się, owijając bandaż kilka razy wokół stopy i kostki w ósemkowy wzór.
4. Trzymaj bandaż napięty.
5. Zakończ, owijając bandaż dwa razy wokół dolnej części nogi, kilka cali nad kostką. Bandaż powinien obejmować wszystko, od czubka stopy po kostkę, w tym piętę.
6. Umieść małe zapięcie lub rzep, które są dostarczane z elastycznym bandażem na końcu rolki, aby utrzymać je na miejscu. Niektóre bandaże są samoprzylepne.
7. Chusta powinna być wystarczająco mocna, aby kostka nie mogła się poruszać, ale nie powinna być zbyt ciasno napięta. Jeśli zacznie boleć lub stopa poczuje mrowienie, jakby nie miało wystarczającego krążenia, zdejmij bandaż i spróbuj ponownie.

Jeśli masz trudności z owijaniem się w stopę, możesz zacząć od owinięcia nogi kilka cali nad kostkę i zejść w dół do piłki stopy w układzie ósemkowym.

Oto wideo, które pokazuje, jak owinąć kostkę za pomocą bandaża Ace:

Taśma kinezjologiczna

Taśma kinezjologiczna lub KT wykonana jest z bawełny i kleju akrylowego klasy medycznej.

Delikatnie ciągnie lub unosi skórę, prawdopodobnie zmniejszając stan zapalny i zapewniając lekkie podparcie kostki. Do KT przyczepiony jest papier, który odklejasz, nakładając taśmę na skórę.

1. Oderwij kawałek KT, który jest wystarczająco długi, aby rozciągnąć się z jednej strony kostki, pod stopą i w górę z drugiej strony kostki.
2. Usiądź stopą pod kątem 90 stopni do dolnej części nogi.
3. Umieść środek paska taśmy na spodzie stopy wzdłuż grubego obszaru między piętą a łukiem. Naciśnij mocno po wyjęciu papieru.
4. Podnieś jeden koniec taśmy do boku kostki. Kontynuuj naciskanie delikatnie, ale mocno, aby zapobiec tworzeniu się pęcherzyków powietrza pod taśmą.
5. Jeśli zaczniesz od wewnętrznej części kostki, obróć ją w kierunku zewnętrznym, aby na skórze, którą stykasz, było lekkie rozciągnięcie.
6. Naciśnij taśmę po drugiej stronie kostki. Jeśli zacząłeś od wewnętrznej części kostki, obróć kostkę do wewnątrz, nakładając taśmę na zewnątrz.
7. Weź drugi pasek KT i owiń go wokół kostki i ścięgna Achillesa oraz powyżej pięty.
8. Powinieneś odczuwać lekkie napięcie, które powinno przypominać ci, aby nie poruszać zbytnio kostką. Twardość i bezpieczeństwo opaski KT są mniejsze niż opaski ACE.

Oto wideo, które pokazuje, jak przykleić taśmę kinezjologiczną do kostki.

Orteza stawu skokowego

Możesz także wypróbować ortezy stawu skokowego wykonane z różnych materiałów, takich jak:

• neopren
• lekki plastik

Orteza jest zaprojektowana tak, abyś mógł wsunąć w nią stopę i podciągnąć ją ponad kostkę.

Niektóre mają paski na rzepy do regulacji dla wygody. Inne mają sznurówki lub są wykonane z elastycznego, dopasowanego do kształtu materiału, który ściśle przylega do kostki.

Zazwyczaj szelki są przeznaczone do podtrzymywania kostki, gdy wracasz do sportu lub gdy dużo chodzisz po tym, jak twoja skręcona kostka jest w większości wyleczona.

Oto wideo, które pokazuje, jak używać stabilizatora stawu skokowego, aby ustabilizować kostkę i zapewnić wsparcie podczas gojenia.

Co to jest skręcona kostka?

Jeśli jedno lub więcej więzadeł podtrzymujących kości w kostce rozciąga się za daleko i zaczyna się rozdzierać, masz skręconą kostkę, która będzie wymagała leczenia.

Skręcenie to po prostu nieprawidłowe rozciągnięcie więzadła. Jeśli więzadło całkowicie się rozrywa, jest to znacznie poważniejszy uraz, który często wymaga operacji w celu naprawy.

Co może powodować zwichnięcie kostki?

Skręcona kostka jest bardzo częstym urazem. Może się to zdarzyć, jeśli potkniesz się i upadniesz lub skoczysz i wylądujesz stopą pod niewłaściwym kątem.

Biegacze czasami skręcają kostkę, jeśli nadepną na coś, co powoduje, że kostka się przewraca. Uprawianie jakiegokolwiek sportu, w którym można nadepnąć na nogę i obrócić kostkę, jest zagrożeniem dla tej kontuzji.

Jak diagnozuje się skręconą kostkę?

Rozpoznanie zwichniętej kostki nie zawsze wymaga badania lekarskiego. Oto objawy zwichniętej kostki:

• ból, szczególnie gdy kładzie się ciężar na zranionej stopie
• tkliwość w dotyku
• obrzęk
• siniaki
• ograniczony zakres ruchu

Jeśli twoje obrażenia są poważniejsze, być może będziesz musiał udać się do lekarza. Samo odpoczywanie i owijanie kostki w domu może nie być wystarczające lub bezpieczne. Oznaki, że skręcona kostka wymaga oceny lekarskiej, obejmują:

• ból i obrzęk, które nie ustępują w ciągu dnia od urazu
• niestabilność stawu skokowego, co sugeruje rozdarcie więzadła lub złamanie kości
• uczucie trzaskania w momencie, gdy zraniłeś się w kostkę

W przypadku poważnych urazów stawu skokowego można zlecić badanie obrazowe, takie jak prześwietlenie, MRI, tomografia komputerowa lub badanie ultrasonograficzne, aby umożliwić lekarzowi sprawdzenie rozmiaru uszkodzenia więzadła i sprawdzenie złamania kości.

Inne leczenie

Owijanie kostki jest również znane jako ucisk. To jeden z kilku kroków, które możesz zrobić, aby leczyć zwichnięcie. Jest to właściwie część łatwego do zapamiętania akronimu:

Czego się spodziewać, jeśli masz skręconą kostkę?

Czas potrzebny na owinięcie kostki zależy od ciężkości urazu i poziomu aktywności. Łagodne skręcenia mogą się zagoić w ciągu kilku dni, ale poważnie skręcona kostka może zająć miesiąc lub dłużej.

Kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć rehabilitację, warto wykonać szereg ćwiczeń, które koncentrują się na:

• siła
• elastyczność
• saldo

Pomoże to przywrócić zdrowie i funkcjonowanie kostki i pomoże ci szybko wrócić na nogi.

Na wynos

Przy odpowiedniej pielęgnacji zwichnięcie więzadła kostki zwykle goi się dość szybko. Umiejętność owinięcia zwichniętej kostki mocno, ale bezpiecznie pomoże w gojeniu.

Pamiętaj tylko, aby nie utrzymywać stawu unieruchomionego zbyt długo lub owiniętego zbyt ciasno lub zbyt luźno. I uważaj na oznaki, że obrażenia mogą być poważniejsze niż początkowo sądziłeś, takie jak ból, który utrzymuje się lub pogarsza.