Jak zarządzać odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania w kwarantannie

Zawartość

• 1. Zacznijmy od połączenia
• Zostań w kontakcie
• Trzymaj swój zespół terapeutyczny blisko siebie
• Znajdź wsparcie w mediach społecznościowych
• Niech to będzie wieczór filmowy
• 2. Dalej - elastyczność i pozwolenie
• Konserwy są w porządku
• Użyj jedzenia, aby uspokoić
• 3. Ale… harmonogram może pomóc
• Znajdź rytm
• Trzymaj się planu, nawet jeśli tego nie robisz
• 4. Porozmawiajmy o ruchu
• Pamiętaj, nie ma presji
• Licz na swój zespół
• Poznaj swoje intencje
• Usuń wyzwalacze
• 5. Przede wszystkim współczucie

Im bardziej będziesz próbować zmniejszyć swoje ciało, tym bardziej skurczy się twoje życie.

Jeśli twoje myśli o zaburzeniach odżywiania narastają teraz, chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam. Nie jesteś samolubny ani płytki, bo obawiasz się przybrania na wadze lub walczysz teraz z obrazem swojego ciała.

Dla tak wielu z nas zaburzenia odżywiania są jedynym źródłem poczucia bezpieczeństwa w świecie, który nie odczuwa niczego innego.

W czasie wypełnionym tak wielką niepewnością i wzmożonym niepokojem sensowne byłoby oczywiście poczuć potrzebę zwrócenia się ku fałszywemu poczuciu bezpieczeństwa i komfortu, które obiecuje zaburzenie odżywiania.

Przede wszystkim chcę ci przypomnieć, że okłamuje cię twoje zaburzenie odżywiania. Zwrócenie się w stronę zaburzeń odżywiania w celu stłumienia lęku nie usunie w rzeczywistości źródła tego niepokoju.

Im bardziej będziesz próbować zmniejszyć swoje ciało, tym bardziej skurczy się twoje życie. Im bardziej zwrócisz się w stronę zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, tym mniej przestrzeni mózgowej będziesz musiał pracować nad znaczącymi połączeniami z innymi.

Będziesz mieć również mniejszą zdolność do pracy nad stworzeniem pełnego i ekspansywnego życia, które jest warte życia poza zaburzeniami odżywiania.

Jak więc utrzymać kurs w tak strasznych i bolesnych czasach?

1. Zacznijmy od połączenia

Tak, musimy ćwiczyć dystans fizyczny, aby spłaszczyć krzywą i chronić siebie i innych ludzi. Ale nie musimy dystansować się społecznie i emocjonalnie od naszego systemu wsparcia.

W rzeczywistości właśnie wtedy musimy bardziej niż kiedykolwiek polegać na naszej społeczności!

Zostań w kontakcie

Regularne randki FaceTime ze znajomymi są ważne dla zachowania łączności. Jeśli potrafisz zaplanować te daty w okolicach posiłków w celu uzyskania odpowiedzialności, może to być przydatne we wspomaganiu powrotu do zdrowia.

Trzymaj swój zespół terapeutyczny blisko siebie

Jeśli masz zespół terapeutyczny, obserwuj go wirtualnie. Wiem, że może to nie być to samo, ale nadal jest to poziom połączenia, który jest niezbędny dla twojego uzdrowienia. A jeśli potrzebujesz bardziej intensywnego wsparcia, większość programów częściowej hospitalizacji jest teraz również wirtualna.

Znajdź wsparcie w mediach społecznościowych

Dla tych z Was, którzy szukają darmowych zasobów, jest teraz wielu klinicystów oferujących wsparcie posiłków na Instagramie Live. Istnieje nowe konto na Instagramie @ covid19eatingsupport, oferujące wsparcie posiłków co godzinę przez lekarzy Health At Every Size na całym świecie.

Ja (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri to tylko kilku innych klinicystów oferujących wsparcie posiłków na naszym Instagramie Lives kilka razy w tygodniu.

Niech to będzie wieczór filmowy

Jeśli potrzebujesz sposobu na odpoczynek w nocy, ale zmagasz się z uczuciem samotności, spróbuj skorzystać z Netflix Party. To rozszerzenie, które możesz dodać, aby w tym samym czasie oglądać programy ze znajomym.

Jest coś kojącego w świadomości, że ktoś jest obok ciebie, nawet jeśli nie ma go fizycznie.

2. Dalej - elastyczność i pozwolenie

W czasie, gdy Twój sklep spożywczy może nie mieć bezpiecznej żywności, na której polegasz, może być niesamowicie niepokojący i przerażający. Ale nie pozwól, aby zaburzenia odżywiania przeszkadzały ci w odżywianiu się.

Konserwy są w porządku

O ile nasza kultura demonizuje przetworzoną żywność, jedyną naprawdę „niezdrową” rzeczą byłoby ograniczenie i stosowanie zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania.

Przetworzona żywność nie jest niebezpieczna; Twoje zaburzenie odżywiania jest. Dlatego zaopatrz się w stabilne i konserwowane produkty spożywcze, jeśli zajdzie taka potrzeba, i pozwól sobie na pełne pozwolenie na spożywanie dostępnej ci żywności.

Użyj jedzenia, aby uspokoić

Jeśli zauważysz, że stresujesz się jedzeniem lub objadaniem się, ma to sens. Zwracanie się ku jedzeniu dla pocieszenia jest mądrą i pomysłową umiejętnością radzenia sobie, nawet jeśli kultura dietetyczna lubi nas przekonywać, że jest inaczej.

Wiem, że może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale pozwolenie sobie na uspokojenie się jedzeniem jest ważne.

Im bardziej czujesz się winny z powodu emocjonalnego jedzenia i im bardziej starasz się ograniczyć „nadrabianie zaległości”, tym dłużej cykl będzie trwał. To więcej niż OK, że możesz teraz zwracać się ku jedzeniu.

3. Ale… harmonogram może pomóc

Tak, są wszystkie te porady dotyczące COVID-19 dotyczące wychodzenia z piżamy i ustalania ścisłego harmonogramu. Ale ze względu na przejrzystość nie wyskoczyłem z piżamy od 2 tygodni i nie mam z tym problemu.

Znajdź rytm

Uważam jednak, że warto zwrócić się do luźnego harmonogramu żywieniowego, co może być szczególnie ważne dla tych, którzy wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, którzy mogą nie odczuwać silnych oznak głodu i / lub sytości.

Świadomość, że będziesz jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie (śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, kolacja, przekąska) może być świetną wskazówką do naśladowania.

Trzymaj się planu, nawet jeśli tego nie robisz

Jeśli objadasz się, ważne jest, aby zjeść następny posiłek lub przekąskę, nawet jeśli nie jesteś głodny, aby zatrzymać cykl ograniczający napady objadania się. Jeśli opuściłeś posiłek lub zaangażowałeś się w inne zachowania, ponownie przejdź do następnego posiłku lub przekąski.

Nie chodzi o to, aby być doskonałym, ponieważ idealne wyleczenie nie jest możliwe. Chodzi o dokonanie kolejnego najlepszego wyboru ukierunkowanego na regenerację.

4. Porozmawiajmy o ruchu

Można by pomyśleć, że kultura dietetyczna uspokoi się w środku tej apokalipsy, ale nie, nadal jest w pełnym rozkwicie.

Widzimy post za postem o stosowaniu modnych diet w celu wyleczenia COVID-19 (wiadomości błyskawiczne, to całkiem dosłownie niemożliwe) i oczywiście pilnej potrzebie ćwiczeń, aby uniknąć przybierania na wadze w kwarantannie.

Pamiętaj, nie ma presji

Po pierwsze, nic nie szkodzi, jeśli przybędziesz na wadze w kwarantannie (lub w jakimkolwiek innym okresie swojego życia!). Ciała nie mają pozostać takie same.

Nie masz również obowiązku ćwiczeń i nie potrzebujesz żadnego uzasadnienia, aby odpocząć i zrobić sobie przerwę od ruchu.

Licz na swój zespół

Niektóre osoby zmagają się z zaburzonym związkiem, aby ćwiczyć z zaburzeniami odżywiania, podczas gdy inni uważają, że jest to naprawdę pomocny sposób na złagodzenie niepokoju i poprawę nastroju.

Jeśli masz zespół terapeutyczny, zachęcam do przestrzegania jego zaleceń dotyczących ćwiczeń. Jeśli tego nie zrobisz, warto przyjrzeć się swoim intencjom związanym z ćwiczeniami.

Poznaj swoje intencje

Oto kilka pytań, które można sobie zadać:

• Czy nadal ćwiczyłbym, gdyby to w ogóle nie zmieniło mojego ciała?
• Czy mogę słuchać swojego ciała i robić przerwy, kiedy ich potrzebuję?
• Czy czuję się zaniepokojony lub winny, kiedy nie mogę ćwiczyć?
• Czy staram się „nadrobić” jedzenie, które zjadłem dzisiaj?

Jeśli ćwiczenie jest bezpieczne, w tej chwili dostępnych jest wiele zasobów ze studiami i aplikacjami oferującymi bezpłatne zajęcia. Ale jeśli nie masz na to ochoty, to też jest do przyjęcia.

Usuń wyzwalacze

Co najważniejsze, najlepszym ćwiczeniem, w które możesz się zaangażować, jest zaprzestanie obserwowania jakichkolwiek kont w mediach społecznościowych, które promują kulturę dietetyczną i sprawiają, że czujesz się jak gówno.

Ważne jest, aby to zrobić niezależnie, ale szczególnie teraz, gdy nie potrzebujemy żadnych dodatkowych czynników stresogennych ani wyzwalaczy, niż już mamy.

5. Przede wszystkim współczucie

Robisz wszystko, co w Twojej mocy. Kropka.

Nasze życie zostało wywrócone do góry nogami, więc proszę, pozwólcie sobie na opłakiwanie strat i zmian, których doświadczacie.

Wiedz, że twoje uczucia są ważne, bez względu na to, jakie one są. Nie ma właściwego sposobu, aby teraz sobie z tym poradzić.

Jeśli zwrócisz się teraz ku zaburzeniu odżywiania, mam nadzieję, że możesz okazać sobie współczucie. To, jak traktujesz siebie po zaangażowaniu się w zachowanie, jest ważniejsze niż faktyczne zachowanie, w które się zaangażowałeś.

Okaż sobie łaskę i bądź dla siebie delikatny. Nie jesteś sam.

Shira Rosenbluth, LCSW, jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym w Nowym Jorku. Jej pasją jest pomaganie ludziom czuć się najlepiej w swoim ciele niezależnie od wzrostu i specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania, zaburzeń odżywiania i niezadowolenia z własnego obrazu ciała, stosując podejście neutralne pod względem wagi. Jest także autorką The Shira Rose, popularnego bloga o pozytywnym stylu ciała, który był opisywany w Verily Magazine, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. Znajdziesz ją na Instagramie.