Jak zrobić kupę

Zawartość

• Przegląd
• Szybkie sposoby na zrobienie kupy
• 1. Weź dodatek błonnika
• 2. Jedz porcję żywności bogatej w błonnik
• 3. Wypij szklankę wody
• 4. Weź środek przeczyszczający
• 5. Weź osmotyczny
• 6. Wypróbuj smarujący środek przeczyszczający
• 7. Użyj zmiękczacza stolca
• 8. Spróbuj lewatywę
• 9. Wypróbuj czopek
• 10. Ustaw się w pozycji przysadzistej, aby kupować
• 11. Poćwicz trochę
• 12. Spróbuj masażu okrężnicy
• Zmiany stylu życia, które mogą ci pomóc
• Kiedy iść do lekarza

Przegląd

Twoje ćwiczenia i nawyki żywieniowe, wiek, płeć i stan zdrowia wpływają na liczbę wypróżnień, których doświadczasz w danym dniu. Chociaż dana osoba nie powinna mieć określonej liczby wypróżnień, wykonywanie jej trzy lub mniej razy w tygodniu jest nienormalne i prawdopodobnie niebezpieczne.

Często zaparcia powodują ruchy jelit, które są nie tylko rzadkie, ale także trudne i trudne do przejścia. Prowadzi to do nadmiernego wysiłku i czasu spędzanego w toalecie.

Przyczyny zaparć są różne. Stan ten może być po prostu spowodowany takimi rzeczami jak odwodnienie lub spożywanie pokarmów ze zbyt małą ilością błonnika. W innych, bardziej poważnych przypadkach, zaparcia mogą być wynikiem stresu, zmian hormonalnych, urazów kręgosłupa, problemów z mięśniami, nowotworami i innymi problemami strukturalnymi wpływającymi na przewód pokarmowy.

Szybkie sposoby na zrobienie kupy

Następujące szybkie zabiegi mogą pomóc w wypróżnieniu jelit w ciągu kilku godzin.

1. Weź dodatek błonnika

Suplementy z błonnika są łatwo dostępne i skuteczne w wywoływaniu wypróżnień, jeśli przyczyną zaparć jest dieta uboga w błonnik. Działają poprzez dodanie objętości lub objętości do stolca. Pomaga to wepchnąć stolec przez jelita i ciało.

Możesz kupić suplementy z błonnikiem na Amazon. Oto kilka typowych:

• poliwęglofil wapnia (FibreCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyloceluloza (cytrucel)

2. Jedz porcję żywności bogatej w błonnik

Wypróbuj te produkty bogate w błonnik:

• owies
• chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe
• włókniste warzywa i owoce
• ryż i fasola

Pamiętaj, aby pić dużo wody z tymi pokarmami, ponieważ pomoże to przepchnąć stolec przez system.

3. Wypij szklankę wody

Właściwe nawodnienie - zwykle co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek klarownej cieczy dziennie - jest niezbędne do prawidłowego wypróżnienia. Jeśli masz zaparcia i nie pijesz odpowiedniej ilości wody, spożywanie dużej szklanki wody lub innego przezroczystego płynu może spowodować wypróżnienie.

4. Weź środek przeczyszczający

Środki przeczyszczające mają na celu wymuszenie wypróżnienia poprzez ściśnięcie jelit. Możesz dostać stymulanty bez recepty w lokalnej aptece. Niektóre popularne opcje obejmują:

• bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Weź osmotyczny

Środki przeczyszczające osmotyczne działają nieco inaczej niż środki przeczyszczające pobudzające. Zostały zaprojektowane tak, aby pomagać w przenoszeniu płynów przez okrężnicę. Niektóre przykłady obejmują:

• wodorotlenek magnezu (Phillips Milk of Magnesia)
• glikol polietylenowy (MiraLAX)
• cytrynian magnezu
• laktuloza (Kristalose)

Na receptę możesz uzyskać glikol polietylenowy o większej wytrzymałości, zwany także PEG (Golytely, Nulytely).

6. Wypróbuj smarujący środek przeczyszczający

Środki przeczyszczające, takie jak olej mineralny, nakładają gładką warstwę na ściany jelita, umożliwiając stolcu łatwiejsze przemieszczanie się przez okrężnicę i z ciała. Weź olej mineralny nie później niż dwie godziny po kolacji. Oczekuj wyników w ciągu sześciu do ośmiu godzin.

7. Użyj zmiękczacza stolca

Jedną z częstych przyczyn zaparć jest odwodnienie, które może powodować twardy stolec. Korzystanie ze zmiękczacza stolca, takiego jak dokusat sodowy (Colace) lub dokusat wapniowy (Surfak), może zwilżyć stolec, wyciągając wodę z jelit. Dzięki temu stolec może łatwiej opuścić twoje ciało.

8. Spróbuj lewatywę

Istnieje kilka rodzajów lewatyw, które możesz wypróbować. Lewatywy działają poprzez zmiękczenie stolca na tyle, aby spowodować wypróżnienie. Niektóre typowe lewatywy obejmują fosforan sodu (Flota), mydła i lewatywy z wody z kranu. Dowiedz się o właściwych sposobach podawania lewatywy.

9. Wypróbuj czopek

Czopki doodbytnicze pomagają również w wypróżnianiu poprzez zmiękczenie stolca. Wypróbuj czopek glicerynowy lub bisakodylowy, który można znaleźć w lokalnej aptece.

10. Ustaw się w pozycji przysadzistej, aby kupować

Przynieś mały podnóżek do swojej łazienki następnym razem, gdy będziesz musiał kupować. Umieszczenie stóp na taborecie przed toaletą podczas robienia kupy - aby twoje ciało było w zasadzie w pozycji kucającej, a nie w pozycji siedzącej - może ci pomóc przejść stolec bez wysiłku.

11. Poćwicz trochę

Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jogging, mogą zachęcać do wypróżnień poprzez zwiększenie przepływu krwi w jamie brzusznej.

12. Spróbuj masażu okrężnicy

Masowanie okrężnicy może pomóc stymulować jelita.

Zmiany stylu życia, które mogą ci pomóc

Powyższe porady mogą zachęcić do szybkiego wypróżnienia w celu złagodzenia krótkotrwałego dyskomfortu. Jednak niektóre zmiany stylu życia mogą również trwale zapobiegać zaparciom. Aby zachować prawidłowość, staraj się, aby te wskazówki stały się częścią Twojego codziennego nawyku.

• Dodaj więcej błonnika do swojej diety, dodając świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, fasolę i produkty pełnoziarniste. Powinieneś spożywać co najmniej 14 gramów błonnika dziennie na każde 1000 kalorii w swojej diecie. Jeśli potrzebujesz suplementu z błonnika na przewlekłe zaparcia, zacznij od niskiej dawki i zwiększ zgodnie z tolerancją. Dla niektórych osób duża ilość błonnika może prowadzić do wzdęć.
• Ćwicz większość dni w tygodniu podczas codziennego spaceru, joggingu, jazdy rowerem, pływania lub innych form ćwiczeń. Lekkie ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłowy krążenie i mogą utrzymać jelit w zdrowiu.
• Codziennie spożywaj dużo płynów - głównie wody i innych płynów bezbarwnych. Celuj co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek przezroczystych płynów dziennie.
• Zarządzaj stresem.
• Nigdy nie „trzymaj” stołka.

Kiedy iść do lekarza

Przewlekłe zaparcia mogą utrudniać skupienie się na codziennych zadaniach i czynnościach. Jeśli twoje zaparcia trwają dłużej niż tydzień i nie reagują na leczenie, czas odwiedzić lekarza, aby wykluczyć poważne przyczyny. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaparciom towarzyszą zawroty głowy, zmęczenie, skurcze lub skurcze.