5 kroków do przezwyciężenia traumy według terapeuty, który pracuje z pierwszymi ratownikami

Zawartość

• Pokora
• Cierpliwość
• Empatia
• Przebaczenie
• Wzrost
• Recenzja dla

W bezprecedensowych czasach pocieszające może być patrzenie na ludzi służących innym jako przypomnienie ludzkiej wytrwałości i faktu, że na świecie wciąż jest dobro. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować pozytywne nastawienie w okresach intensywnego stresu, dlaczego nie zwrócić się do osoby, która pomaga ludziom na pierwszej linii w radzeniu sobie z nimi?

Laurie Nadel, psychoterapeutka z Nowego Jorku i autorka Pięć darów: odkrywanie uzdrowienia, nadziei i siły w przypadku katastrofy, spędził ostatnie 20 lat pracując z ratownikami, osobami, które przeżyły traumę i ludźmi żyjącymi w czasach ogromnego stresu – w tym dziećmi, które straciły rodziców 11 września, rodzinami, które straciły domy podczas huraganu Sandy i nauczycielami, którzy byli obecni w Marjory Stoneman Douglas Elementary podczas kręcenia w Parkland, Fl. A teraz wśród jej pacjentów jest wielu ratowników medycznych, którzy walczą z pandemią COVID-19.

„Nazywam ratowników empatią wojowników empatii” – mówi Nadel. „Są profesjonalnie wyszkoleni i wykwalifikowani w stawianiu życia innych ludzi na pierwszym miejscu”. Jednak według Nadel wszyscy używają jednego słowa, aby opisać, jak się teraz czują: przytłoczeni.

„Kiedy jesteś narażony na niepokojące wydarzenia, tworzy to trzewną, fizyczną konstelację objawów, które mogą obejmować poczucie bezradności i poczucie strachu – i nawet profesjonaliści mają takie uczucia” – mówi Nadel. „Te ekstremalne uczucia są normalne, ponieważ byłeś w ekstremalnej sytuacji”.

Istnieje duża szansa, że ​​ty też tak się czujesz, nawet jeśli ukrywasz się na miejscu. Trauma w tych niepewnych czasach nie dotyczy wyłącznie osób udzielających pierwszej pomocy (lub, w przypadku pandemii koronawirusa, pracowników pierwszej linii, lekarzy lub osób bezpośrednio narażonych na kontakt z wirusem). Można go również wywołać, widząc niepokojące obrazy lub słysząc niepokojące historie – dwa scenariusze szczególnie istotne podczas kwarantanny, gdy wiadomości dotyczą COVID-19 od ściany do ściany.

To, przez co ludzie teraz przechodzą, to ostry stres, który w rzeczywistości może być podobny do PTSD, mówi Nadel. „Wiele osób zgłasza zaburzenia snu i nawyków żywieniowych” – mówi. „Przeżycie tego jest bardzo męczące psychicznie, ponieważ wszystkie nasze ramy normalności zostały zerwane”.

Chociaż ratownicy zostali przeszkoleni – w szkole i poprzez doświadczenie w pracy – do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, są tylko ludźmi i potrzebują umiejętności i wskazówek, aby sobie z nimi radzić. (Zobacz: Jak radzić sobie ze stresem jako niezbędny pracownik podczas COVID-19)

Nadel wymyśliła konkretne techniki radzenia sobie ze stresem oparte na doświadczeniach i reakcjach ratowników – co nazywa pięcioma darami wytrwałości – aby pomóc im i wszystkim innym bezpośrednio dotkniętym tragediami. Odkryła, że ​​te kroki pomagają ludziom przejść przez smutek, złość i ciągły niepokój, który wynika z traumy, której doświadczyli. Nadel przedstawia proces mentalny dla osób znajdujących się w krytycznej sytuacji, który może pomóc im się załamać i skutecznie stawić czoła każdemu wyzwaniu, jakie się pojawia. (Odkryła, że ​​ludzie zazwyczaj napotykają objawy w tej kolejności, chociaż zachęca ludzi do łagodności wobec siebie, jeśli doświadczają ich inaczej).

Tutaj omawia każdy z „prezentów” lub emocji i pokazuje, jak mogą być pomocne w tym czasie – zarówno dla pracowników pierwszej linii, jak i tych poddanych kwarantannie w domu.

Pokora

„Bardzo trudno jest pogodzić się z czymś nie do pomyślenia”, jak klęska żywiołowa lub pandemia, mówi Nadel. „Ale pokora pomaga nam zaakceptować, że istnieją siły większe niż my – że nie wszystko jest pod naszą kontrolą”.

„Stajemy się pokorni, gdy świat wstrząsa nami do korzeni i zaczynamy zastanawiać się, co jest ważne w naszym życiu” – mówi Nadel. Sugeruje poświęcenie pięciu minut na zastanowienie się nad rzeczami, które naprawdę są dla Ciebie ważne — nawet jeśli dotyczy ich koronawirus (lub inne tragiczne wydarzenie), o którym mowa), w którym to przypadku możesz zastanowić się nad tym, co wynoszono z dobrych czasów. Po upływie pięciu minut sporządź listę tych rzeczy i odnieś się do niej w przyszłości, gdy zaczniesz się martwić lub poczujesz się przytłoczony, podobnie jak w przypadku praktyki wdzięczności.

(Zobacz: W jaki sposób mój trwający całe życie lęk pomógł mi uporać się z paniką związaną z koronawirusem)

Cierpliwość

Kiedy wszyscy powrócimy do rutyny codziennego życia, łatwo będzie zapomnieć, że wiele osób nadal psychicznie (a może fizycznie) zmaga się ze skutkami COVID-19, niezależnie od tego, czy znali kogoś, czyje życie zostało wywrócone do góry nogami, czy też sami przeżyli tragedię. Podczas tego następstw, ważniejsze niż kiedykolwiek będzie znalezienie cierpliwości podczas procesu uzdrawiania zarówno w sobie, jak iu innych. „Cierpliwość pomoże ci zrozumieć, że po zakończeniu wydarzenia nadal możesz czuć się zraniony i te uczucia mogą powrócić w różnych momentach”. Prawdopodobnie nie ma linii mety ani celu końcowego – będzie to długi proces leczenia.

Jeśli po zniesieniu blokady nadal martwisz się o kolejną kwarantannę lub pracę – to normalne. Nie złość się na siebie za to, że nadal o tym myślisz, mimo że wiadomości się zmieniły.

Empatia

„Widzimy teraz dużo empatii dzięki połączeniu i społeczności”, mówi Nadel, odnosząc się do wylewu wsparcia społeczności dla organizacji non-profit i banków żywności, a także prób wspierania pracowników służby zdrowia poprzez zbieranie pieniędzy, przekazywanie środków ochrony osobistej (PPE). ) oraz kibicowanie podczas zmian zmian w większych miastach. Wszystkie te rzeczy są wspaniałymi sposobami na ćwiczenie empatii w obecnej chwili, aby pomóc ludziom przejść przez ten trudny czas. „Ale potrzebujemy również trwałej empatii” – mówi Nadel.

Aby to osiągnąć, Nadel mówi, że musimy zdawać sobie sprawę z tego, że inni ludzie – zarówno ci, którzy jako pierwszy zareagowali, jak i ci, którzy zostali poddani kwarantannie lub doświadczyli osobistych strat – mogą potrzebować więcej czasu na wyleczenie i powinniśmy wspierać ich w przyszłości. „Empatia rozpoznaje, że serce ma swój własny harmonogram, a uzdrowienie nie jest prostą linią”, mówi Nadel. „Zamiast tego spróbuj zapytać: „Czego potrzebujesz? Czy jest coś, co mogę zrobić?”, nawet po zakończeniu początkowego okresu niepewności.

Przebaczenie

Ważną częścią procesu leczenia jest wybaczenie sobie, ponieważ nie udało ci się temu zapobiec, mówi Nadel. „To naturalne, że jesteś zły na siebie za poczucie bezradności”, zwłaszcza gdy nie można winić kogoś lub czegoś innego.

„Każdy szuka złoczyńcy, a czasami te rzeczy są po prostu niezrozumiałe” – mówi. „Musimy pracować, aby wybaczyć wszelkim siłom, które są odpowiedzialne za wywarcie tak dużego wpływu i wymuszenie w naszym życiu zmian, których nie lubimy – takich jak izolacja w ramach kwarantanny”.

Nadel wskazuje również, że zamknięcie w zamknięciu może łatwo wywołać irytację – aby z tym walczyć, zachęca ludzi do praktykowania przebaczenia, zaczynając od ludzi wokół nich. Wybaczając sobie i innym, ważne jest, aby poświęcić czas na rozpoznanie pozytywnych, empatycznych i silnych cech – i pamiętać, że w większości przypadków ludzie starają się jak najlepiej w trudnych warunkach.

Wzrost

„Ten krok nadejdzie, gdy pewnego dnia będziesz mógł spojrzeć wstecz na to wydarzenie i powiedzieć: „Żałuję, że to się nigdy nie wydarzyło i nigdy nie życzyłbym tego nikomu innemu, ale nie byłbym tym, kim jestem dzisiaj, gdybym tego nie zrobił nauczyłem się tego, czego powinienem się nauczyć, przechodząc przez to” – mówi Nadel.

Ten prezent może również pomóc ci przejść przez trudne chwile, aby dotrzeć do tego punktu; To, co daje ten dar w czasie teraźniejszym, to nadzieja, mówi. Możesz go używać jako formy medytacji. Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na przyszłości, w której możesz „od wewnątrz poczuć, jak to jest stać się silniejszym dzięki temu, czego nauczyłeś się w tym trudnym okresie”.

Spróbuj sporządzić listę wszystkich dobrych rzeczy, które wyszły z tej trudnej sytuacji — niezależnie od tego, czy chodzi o większe skupienie się na rodzinie, czy zobowiązanie do bycia mniej przywiązanym do kont w mediach społecznościowych. Możesz także zapisać trudności, z jakimi się zmierzyłeś, abyś pamiętał o tym, by być delikatnym dla siebie i innych, gdy idziesz do przodu.

Recenzja dla