Jak znaleźć najlepszą torbę podróżną, która nie spowoduje bólu pleców?

Zawartość

• Torby obrotowe
• Torby na jedno ramię
• Plecaki
• Pakiety turystyczne
• Recenzja dla

Budzenie się z bólem po tak dobrym treningu boli = dobrze. Budzisz się obolały po całym dniu wędrówki przez lotnisko? Coś, czego chcielibyśmy uniknąć za wszelką cenę.

Często powód, dla którego cierpisz po całym dniu podróży – lub dniu spędzonym na szlakach – ma związek z tym, co masz przy sobie. Niektóre torby są bardziej przyjazne dla ciała (ramion, ramion, pleców) niż inne. Więc zanim zdecydujesz się na kolejną podróż, spędzoną na przenoszeniu bagażu przez terminale lotniskowe lub dźwiganiu źle dopasowanego plecaka pod górę, rozważ zakup nowej torby — mając na uwadze te porady profesjonalistów. (Powiązane: Prezenty dla Podróżnika Przygód z Constant Wanderlust)

Torby obrotowe

Podczas gdy byli dziwni w gimnazjum, worki wirowe są wszędzie. Ale w dzisiejszych czasach samo bycie na kołach nie wystarczy. „Czterokołowa torba na kółkach jest zwykle łatwiejsza dla kręgosłupa niż dwukołowa torba” – mówi Mike McMorris, P.T., DPT, O.C.S., adiunkt fizykoterapii w UNC-Chapel Hill. Pomyśl o tym: kiedy torba jest przechylona na bok, może ciągnąć za ramię i plecy, co może być równoznaczne z zużyciem, nie wspominając o bólu. Kiedy stoi samotnie? Po prostu toczysz z minimalnym obciążeniem dla swojego ciała, mówi.

Tylko bądź ostrożny popychanie czterokołowiec. Ponieważ ta pozycja nie pozwala na dużą siłę chwytu, prawdopodobnie będzie to o wiele trudniejsze niż przesuwanie jej za sobą, mówi dr Gary Allread, CPE, dyrektor Instytutu Ergonomii w Ohio Uniwersytet stanowy. Forma też ma znaczenie, gdy toczysz za sobą torbę. Zegnij lekko ramię. „Każdy mięsień w twoim ciele ma optymalną długość” – wyjaśnia McMorris. „Mięsień bicepsa ma optymalne naprężenie długości, gdy jest pod kątem 60 stopni. Możesz wycisnąć maksymalną siłę”.

Inne szczegóły, na które warto zwrócić uwagę: Wybierz wyższą torbę z rączką, która sięga mniej więcej do talii, mówi McMorris. „Im bardziej pochylasz się bliżej ziemi, tym większe obciążenie zostanie nałożone na plecy” – mówi Allread. Następnie rozważ uchwyt. Allread zauważa, że ​​odwrócony kształt litery „U” (zamiast „T”) prawdopodobnie zapewnia mocniejszy chwyt. Upewnij się, że twoja ręka pasuje na uchwycie, w przeciwnym razie będziesz bardziej narażony na zmęczenie, mówi.

Próbować: Platinum Magna 2 21" Spinner Spinner Suiter firmy Travelpro; Spinner Moonlight 21" firmy American Tourister

Torby na jedno ramię

Torby na jedno ramię nie są idealne dla twojego ciała. „Za każdym razem, gdy obciążasz ciało tylko z jednej strony, spowoduje to kompensację kręgosłupa, aby utrzymać wagę pośrodku” – mówi McMorris.

Ale jeśli nie masz ochoty na uroczą torbę podręczną (dostajemy ją), trzymaj małą torbę (aby mieć pewność, że nie przepełnisz jej, nie dodając wagi). Następnie poszukaj regulowanego paska, który ma przesuwaną podkładkę, aby chronić ramię. „Masz dużo nerwów, które są powierzchowne dla skóry. Jeśli nosisz ciężką torbę bez dużej wyściółki na pasku, może ona bardziej uciskać skórę i powodować dyskomfort” – mówi Allread. „Dobra podkładka pomoże rozłożyć siłę na szerszym obszarze, więc nie będzie tak niewygodna”.

Noś też torbę w stylu crossbody. Badania opublikowane w czasopiśmie Ergonomia odkryli, że style z ramionami krzyżowymi były lepsze (tj. Wytwarzały mniejsze obciążenia kręgosłupa) niż style z prostymi ramionami, zwłaszcza gdy torby były cięższe (w zakresie 25 funtów). Od czasu do czasu zmieniaj strony, aby również dzielić obciążenie.

Próbować: Torebka Catalina Deluxe od Lo and Sons

Plecaki

Nic dziwnego, że tak samo Ergonomia badanie wykazało, że obciążenia kręgosłupa były najniższy podczas korzystania z plecaka w porównaniu z innymi stylami toreb (w tym torby na kółkach i torby na jedno ramię).

Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać: waga. Aby utrzymać niskie obciążenie pleców, twoja torba nie powinna przekraczać więcej niż 15 procent masy ciała, mówi Allread (dla osoby ważącej 150 funtów to 22,5 funta).

Jeśli chodzi o design, poszukaj czegoś, co jest określane jako „lekkie” i torby, która ma grubsze, wyściełane paski na ramię, aby lepiej rozłożyć siły.

Sposób pakowania też ma znaczenie. Umieść cięższe przedmioty (takie jak laptop) jak najbliżej pleców. „Kiedy waga jest blisko kręgosłupa, nie ma to tak dużego wpływu” – mówi Allread. (Pomyśl o trzymaniu komputera blisko ciała lub prosto przed sobą. Co jest trudniejsze?)

Próbować: Te stylowe plecaki do biegania na dojazdy

Pakiety turystyczne

Jeśli chodzi o plecaki turystyczne, weź pod uwagę cztery rzeczy: Twoją aktywność, objętość plecaka, cechy plecaka i dopasowanie – sugeruje Mathew Henion, specjalista ds. sprzedaży w REI w Bostonie.

Szczególnie ważne jest dopasowanie. Chociaż specyfika jest różna dla każdego, chcesz, aby torba biegła od podstawy szyi do najniższej części kręgosłupa.Ponadto: „70 do 80 procent ciężaru powinno być podtrzymywanych przez biodra, a tylko 20 do 30 procent na ramionach” – mówi Henion. Więc jeśli czujesz, że cały ciężar dźwigasz na swoich barkach? Coś jest prawdopodobnie nie tak. (Allread mówi również, że istnieją pewne badania sugerujące, że paski w talii mogą być korzystne w utrzymywaniu ciężaru plecaka bliżej kręgosłupa.)

W zależności od tego, jak wygląda Twój dzień w górach, niektóre marki mają plecaki, które są ergonomicznie ukształtowane w okolicy lędźwiowej, mają wyściółkę formowaną na gorąco lub mają paski do podnoszenia ładunku na górze (do regulacji obciążenia kręgosłupa, pomagające wzgórza). To naprawdę zależy od tego, czego potrzebujesz i co działa dla Ciebie. (Powiązane: 3 proste ćwiczenia, które każdy powinien wykonywać, aby zapobiec bólowi pleców)

Dlatego najlepiej jest udać się do lokalnego sprzedawcy odzieży outdoorowej i przetestować opakowanie (są nawet opakowania przeznaczone dla kobiet) z obciążonymi workami z piaskiem, aby móc naśladować ciężar, który będziesz nosić w ciągu dnia.

Próbować: Te wspaniałe plecaki turystyczne dla kobiet

Recenzja dla