8 „Zdrowych” cukrów i słodzików, które mogą być szkodliwe

Zawartość

• 1. Surowy cukier trzcinowy
• 2. Sacharyna
• 3. Aspartam
• 4. Sukraloza
• 5. Acesulfam K
• 6. Ksylitol
• 7. Nektar z agawy
• 8. Sorbitol
• Wszystkie rodzaje dodatku cukru powinny być ograniczone
• Podsumowując

Wiele cukrów i substancji słodzących jest sprzedawanych jako zdrowa alternatywa dla zwykłego cukru.

Osoby, które chcą zmniejszyć spożycie kalorii i cukru, często sięgają po te produkty, szukając łatwego substytutu słodzenia wypieków i napojów.

Jednak w niektórych przypadkach te zamienniki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o twoje zdrowie.

Oto 8 „zdrowych” cukrów i słodzików, które mogą być szkodliwe.

1. Surowy cukier trzcinowy

Surowy cukier trzcinowy pozyskiwany jest z trzciny cukrowej, która jest rośliną pochodzącą z tropikalnych regionów świata, takich jak Azja Południowo-Wschodnia. Stanowi około 40–45% całkowitego cukru wyprodukowanego w Stanach Zjednoczonych (1).

Służy do słodzenia wszystkiego, od deserów po gorące napoje, i często jest preferowany w stosunku do innych rodzajów cukru ze względu na swoją wszechstronność, powszechną dostępność i słodki, lekko owocowy smak ().

Jednak chociaż surowy cukier trzcinowy jest często sprzedawany jako zdrowa alternatywa dla zwykłego cukru, nie ma między nimi żadnej różnicy.

W rzeczywistości oba są identyczne pod względem składu chemicznego i składają się z sacharozy, cząsteczki utworzonej z jednostek cukrów prostych, takich jak glukoza i fruktoza (3).

Podobnie jak w przypadku zwykłego cukru, spożywanie dużych ilości surowego cukru trzcinowego może przyczynić się do zwiększenia masy ciała i może sprzyjać rozwojowi chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca ().

Podsumowanie Podobnie jak zwykły cukier, surowy cukier trzcinowy jest
składa się z sacharozy i może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i rozwoju choroby, jeśli
spożywane w nadmiarze.

2. Sacharyna

Sacharyna to sztuczny słodzik, który jest często stosowany jako zamiennik cukru w ​​napojach bezalkoholowych oraz niskokalorycznych cukierkach, gumach i deserach.

Ponieważ Twój organizm nie jest w stanie go strawić, jest uważany za nieodżywczy słodzik, co oznacza, że ​​nie dostarcza kalorii ani węglowodanów do Twojej diety ().

Niektóre badania wskazują, że stosowanie bezkalorycznych substancji słodzących, takich jak sacharyna, zamiast zwykłego cukru, może zmniejszyć spożycie kalorii, aby wspomóc odchudzanie ().

Niemniej jednak sacharyna może również szkodzić zdrowiu.

Kilka badań na zwierzętach wykazało, że spożywanie sacharyny może prowadzić do zmian w mikrobiomie jelitowym i może redukować dobre bakterie jelitowe, które odgrywają kluczową rolę we wszystkim, od funkcji odpornościowych po zdrowie układu pokarmowego (,,).

Zakłócenia w dobroczynnych bakteriach w jelitach mogą być również związane z problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) i rakiem jelita grubego ().

Mimo to potrzeba więcej badań, aby ocenić, w jaki sposób sacharyna może wpływać na ogólny stan zdrowia ludzi.

Podsumowanie Sacharyna to nieodżywczy słodzik
może wspomóc odchudzanie poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Jednak może to również zmienić twój
mikrobiom jelitowy, który bierze udział w wielu aspektach zdrowia i chorób.

3. Aspartam

Aspartam to popularny sztuczny słodzik, który często znajduje się w produktach dietetycznych, takich jak napoje gazowane bez cukru, lody, jogurty i cukierki.

Podobnie jak inne sztuczne słodziki, nie zawiera węglowodanów i kalorii, co czyni go popularnym wyborem wśród osób, które chcą przyspieszyć utratę wagi.

To powiedziawszy, niektóre badania sugerują, że aspartam może być szkodliwy dla talii i zdrowia.

Na przykład w jednym przeglądzie 12 badań stwierdzono, że stosowanie aspartamu zamiast cukru nie zmniejszyło spożycia kalorii ani masy ciała ().

Co więcej, w porównaniu z cukrem, aspartam był powiązany z niższym poziomem cholesterolu HDL (dobrego), który jest czynnikiem ryzyka chorób serca ().

Niektórzy twierdzą również, że może powodować objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i depresja, chociaż potrzebne są dalsze badania nad tymi potencjalnymi skutkami ubocznymi.

Podsumowanie Aspartam to bezkaloryczny sztuczny
słodzik często dodawany do produktów dietetycznych. Jedna recenzja wykazała, że ​​może nie
pomagają zmniejszyć spożycie kalorii lub masę ciała w porównaniu do zwykłego cukru.

4. Sukraloza

Sukraloza jest najczęściej spotykana w sztucznym słodziku o zerowej kaloryczności Splenda, który jest często stosowany zamiast cukru do słodzenia gorących napojów, takich jak kawa lub herbata.

Wiele badań pokazuje, że nie wpływa na poziom cukru we krwi ani nie zmienia hormonów zaangażowanych w kontrolę poziomu cukru we krwi w takim samym stopniu jak cukier (,,).

Jednak w jednym badaniu zauważono, że spożywanie sukralozy zwiększało poziom cukru we krwi i poziom insuliny u 17 otyłych osób, które zwykle nie stosowały nieodżywczych substancji słodzących ().

Co więcej, niektóre badania wskazują, że ten słodzik może mieć inne szkodliwe skutki uboczne.

Na przykład kilka badań na zwierzętach wykazało, że sukraloza może być związana ze zmniejszeniem liczby dobrych bakterii jelitowych, wyższym ryzykiem zapalenia i zwiększonym przyrostem masy ciała (,,).

Pieczenie z sukralozą może być również niebezpieczne ze względu na tworzenie się chloropropanoli, które są związkami chemicznymi uważanymi za toksyczne (,).

Podsumowanie Sukraloza jest powszechnie spotykana w Splendzie.
Badania pokazują, że ten słodzik może zmniejszyć korzystne bakterie jelitowe,
nasilają stan zapalny i prowadzą do przyrostu masy ciała.

5. Acesulfam K

Acesulfam K, znany również jako acesulfam potasowy lub Ace-K, jest często łączony z innymi substancjami słodzącymi ze względu na jego lekko gorzki smak.

Ace-K zwykle znajduje się w mrożonych deserach, wypiekach, cukierkach i niskokalorycznych słodyczach. Jest to jeden z niewielu stabilnych termicznie sztucznych słodzików ().

Chociaż jest uważany za bezpieczny przez Food and Drug Administration (FDA), Ace-K pozostaje jednym z najbardziej kontrowersyjnych sztucznych słodzików.

W rzeczywistości niektórzy badacze wezwali do dalszej oceny jego potencjalnych skutków rakotwórczych, powołując się na nieodpowiednie i wadliwe metody testowania, które pierwotnie zastosowano do określenia jego bezpieczeństwa ().

Chociaż jedno 40-tygodniowe badanie wykazało, że Ace-K nie ma wpływu na raka u myszy, żadne inne niedawne badanie nie oceniało, czy może wpływać na wzrost raka ().

Ponadto niektóre badania wskazują, że długotrwałe narażenie może szkodzić innym aspektom twojego zdrowia.

Na przykład w jednym 40-tygodniowym badaniu na myszach stwierdzono, że regularne stosowanie Ace-K upośledza funkcje umysłowe i pamięć ().

Kolejne 4-tygodniowe badanie na myszach wykazało, że Ace-K zwiększał przyrost masy ciała u samców i negatywnie zmieniał bakterie jelitowe u obu płci ().

Mimo to potrzebne są dodatkowe wysokiej jakości badania na ludziach, aby przeanalizować bezpieczeństwo i potencjalne skutki uboczne Ace-K.

Podsumowanie Ace-K to sztuczny słodzik
w połączeniu z innymi substancjami słodzącymi w wielu produktach spożywczych. Badania nad jego bezpieczeństwem były
zakwestionowane, a badania na zwierzętach pokazują, że może mieć kilka niekorzystnych skutków
efekty.

6. Ksylitol

Ksylitol to alkohol cukrowy pozyskiwany z brzóz i dodawany do wielu gum do żucia, miętówek i past do zębów.

W porównaniu ze zwykłym cukrem ma znacznie niższy indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że ​​nie podniesie poziomu cukru we krwi ani insuliny w takim samym stopniu, jak cukier ().

Ponadto badania pokazują, że ksylitol może być szczególnie skuteczny w zapobieganiu próchnicy zębów u dzieci przy minimalnym ryzyku wystąpienia działań niepożądanych ().

Jest również powiązany z innymi korzyściami zdrowotnymi w badaniach na zwierzętach i probówkach, w tym zmniejszonym wzrostem bakterii i zwiększoną objętością kości i produkcją kolagenu (,,).

Jednak ksylitol może mieć działanie przeczyszczające w dużych dawkach i może powodować zaburzenia trawienia, w tym luźne stolce i gazy ().

Może również wywoływać objawy u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), który jest stanem przewlekłym, który atakuje jelito grube i powoduje objawy takie jak ból brzucha, gazy, biegunka i zaparcia ().

Z tego powodu ogólnie zaleca się rozpocząć od małej dawki i powoli zwiększać swoją tolerancję na ksylitol lub inne alkohole cukrowe.

Należy również pamiętać, że ksylitol jest silnie toksyczny dla psów i może powodować niski poziom cukru we krwi, niewydolność wątroby, a nawet śmierć (,).

Podsumowanie Ksylitol to alkohol cukrowy
związane z szeregiem korzyści zdrowotnych. Jednak w dużych ilościach może to powodować
problemy trawienne u niektórych, w tym u osób z IBS. Poza tym jest wysoce toksyczny dla psów.

7. Nektar z agawy

Nektar z agawy lub syrop z agawy jest popularnym środkiem słodzącym pochodzącym z kilku różnych gatunków rośliny agawy.

Często jest okrzyknięty zdrową alternatywą dla zwykłego cukru, ponieważ ma niski indeks glikemiczny, który jest miarą tego, jak bardzo jedzenie zwiększa poziom cukru we krwi (,).

Nektar z agawy składa się głównie z fruktozy, rodzaju cukru prostego, który nie wpływa znacząco na poziom cukru we krwi ani na poziom insuliny ().

Dlatego jest często stosowany w słodyczach i przekąskach sprzedawanych jako odpowiednie dla osób z cukrzycą.

Jednak badania pokazują, że regularne przyjmowanie fruktozy wiąże się z wyższym ryzykiem stłuszczenia wątroby i insulinooporności, co może na dłuższą metę osłabić kontrolę poziomu cukru we krwi (,).

Spożycie fruktozy może również zwiększyć poziom LDL (złego) cholesterolu i trójglicerydów, które są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca ().

Podsumowanie Nektar z agawy ma niski indeks glikemiczny i nie oddziałuje
poziom cukru we krwi w krótkim okresie. Jednak może to zwiększyć ryzyko
stłuszczeniowa choroba wątroby, insulinooporność, wysoki poziom cholesterolu i podwyższony
poziomy trójglicerydów w perspektywie długoterminowej.

8. Sorbitol

Sorbitol to naturalnie występujący alkohol cukrowy występujący w wielu owocach i roślinach.

W przeciwieństwie do innych słodzików ma tylko około 60% mocy słodzącej zwykłego cukru i zawiera o jedną trzecią mniej kalorii (40).

Sorbitol jest znany ze swojego gładkiego posmaku, słodkiego smaku i łagodnego posmaku, dzięki czemu jest doskonałym dodatkiem do bezcukrowych napojów i deserów.

Chociaż jest ogólnie uważany za bezpieczny, działa jako środek przeczyszczający, stymulując ruch przewodu pokarmowego (40).

Spożywanie dużych ilości sorbitolu może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha, skurcze i biegunkę, szczególnie u osób z IBS (,,).

Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie i zachować szczególną ostrożność, jeśli zauważysz niepożądane skutki.

Podsumowanie Sorbitol to alkohol cukrowy, który zawiera
mniej kalorii niż cukier i często jest dodawany do bezcukrowych potraw i napojów. W
w niektórych przypadkach może powodować problemy trawienne ze względu na działanie przeczyszczające.

Wszystkie rodzaje dodatku cukru powinny być ograniczone

Nawet zdrowsze odmiany cukrów i słodzików mogą być szkodliwe, gdy są spożywane w nadmiarze.

Na przykład surowy miód jest często uważany za dobrą alternatywę dla zwykłego cukru ze względu na jego zdolność do wspomagania gojenia się ran, obniżania poziomu trójglicerydów oraz obniżania zarówno całkowitego, jak i LDL (złego) cholesterolu (,).

Niemniej jednak jest bogaty w kalorie, zawiera dużo cukru i może z czasem przyczynić się do przyrostu masy ciała.

Należy pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości wszelkiego rodzaju cukru - nawet naturalnych słodzików, takich jak miód i syrop klonowy - może zaszkodzić zdrowiu.

Badania pokazują, że nadmierne spożycie cukru może wiązać się z wyższym ryzykiem chorób serca, depresji, przyrostu masy ciała i upośledzonej kontroli poziomu cukru we krwi (,,).

W międzyczasie sztuczne słodziki i alkohole cukrowe są powszechnie spotykane w żywności, która została wysoko przetworzona i napompowana dodatkami i konserwantami, z których większość należy ograniczyć również do zdrowej diety.

Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie wszystkich rodzajów cukru, w tym naturalnych cukrów i substancji słodzących, takich jak cukier kokosowy, miód i syrop klonowy.

Zamiast tego od czasu do czasu ciesz się ulubionymi słodyczami wraz z różnymi owocami, warzywami, białkami i zdrowymi tłuszczami w ramach pożywnej, wszechstronnej diety.

Podsumowanie Mogą być nawet zdrowsze cukry i słodziki
szkodliwe w dużych ilościach. Idealnie powinny być wszystkie rodzaje cukrów i słodzików
Ograniczona zdrowa dieta.

Podsumowując

Wiele cukrów i słodzików reklamowanych jako zdrowe może mieć długą listę skutków ubocznych.

Chociaż niektóre mają mniej kalorii i węglowodanów niż zwykły cukier, niektóre z nich są powiązane z problemami trawiennymi, zaburzoną kontrolą poziomu cukru we krwi i zmianami pożytecznych bakterii jelitowych.

Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożycie wszystkich cukrów i substancji słodzących i od czasu do czasu cieszyć się ulubionymi smakołykami w ramach zdrowej diety.