Jak bycie szczęśliwym sprawia, że jesteś zdrowszy
Zawartość
- Promuje zdrowy styl życia
- Wydaje się, że wzmacnia układ odpornościowy
- Pomaga w walce ze stresem
- Może chronić twoje serce
- Może wydłużyć długość życia
- Może pomóc zmniejszyć ból
- Inne sposoby bycia szczęśliwym mogą uczynić Cię zdrowszym
- Sposoby na zwiększenie szczęścia
- Podsumowanie
„Szczęście to sens i cel życia, cały cel i cel ludzkiej egzystencji”.
Starożytny grecki filozof Arystoteles wypowiedział te słowa ponad 2000 lat temu i nadal są one prawdziwe.
Szczęście to szerokie pojęcie opisujące przeżywanie pozytywnych emocji, takich jak radość, zadowolenie i satysfakcja.
Pojawiające się badania pokazują, że bycie szczęśliwszym nie tylko poprawia samopoczucie - w rzeczywistości przynosi szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych.
W tym artykule omówiono sposoby, w jakie bycie szczęśliwym może uczynić Cię zdrowszym.
Promuje zdrowy styl życia
Bycie szczęśliwym promuje szereg nawyków związanych ze stylem życia, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Szczęśliwi ludzie jedzą zdrowsze diety, z wyższym spożyciem owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych (,).
Badanie przeprowadzone na ponad 7000 dorosłych wykazało, że osoby z pozytywnym samopoczuciem były o 47% bardziej skłonne do spożywania świeżych owoców i warzyw niż ich mniej pozytywni odpowiednicy ().
Diety bogate w owoce i warzywa są konsekwentnie kojarzone z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym niższym ryzykiem cukrzycy, udaru mózgu i chorób serca (5,).
W tym samym badaniu na 7000 dorosłych naukowcy odkryli, że osoby z pozytywnym samopoczuciem były o 33% bardziej narażone na aktywność fizyczną, przy 10 lub więcej godzinach aktywności fizycznej tygodniowo ().
Regularna aktywność fizyczna pomaga budować mocne kości, zwiększać poziom energii, zmniejszać tkankę tłuszczową i obniżać ciśnienie krwi (,,).
Co więcej, bycie szczęśliwszym może również poprawić nawyki i praktyki związane ze snem, co jest ważne dla koncentracji, produktywności, wydajności ćwiczeń i utrzymania zdrowej wagi (,,).
Jedno z badań obejmujących ponad 700 dorosłych wykazało, że problemy ze snem, w tym problemy z zasypianiem i trudnościami z zasypianiem, były o 47% wyższe u osób, które zgłaszały niski poziom dobrego samopoczucia ().
To powiedziawszy, przegląd 44 badań z 2016 roku wykazał, że chociaż wydaje się, że istnieje związek między pozytywnym samopoczuciem a wynikami snu, potrzebne są dalsze badania z dobrze zaprojektowanych badań, aby potwierdzić ten związek (14).
Podsumowanie: Bycie szczęśliwym może pomóc w promowaniu zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że szczęśliwsi ludzie częściej wybierają zdrowszą dietę i angażują się w aktywność fizyczną.Wydaje się, że wzmacnia układ odpornościowy
Zdrowy układ odpornościowy jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Badania wykazały, że bycie szczęśliwszym może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego ().
Może to pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju przeziębienia i infekcji klatki piersiowej ().
W jednym badaniu na ponad 300 zdrowych osobach oceniano ryzyko zachorowania na przeziębienie po podaniu przeziębienia w kroplach do nosa.
Najmniej szczęśliwi ludzie byli prawie trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie w porównaniu z ich szczęśliwszymi odpowiednikami ().
W innym badaniu naukowcy podali 81 studentom uniwersytetu szczepionkę przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B, który atakuje wątrobę. Szczęśliwsi uczniowie prawie dwukrotnie częściej mieli silną odpowiedź przeciwciał, co jest oznaką silnego układu odpornościowego ().
Wpływ szczęścia na układ odpornościowy nie jest do końca poznany.
Może to wynikać z wpływu szczęścia na czynność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje układ odpornościowy, hormony, trawienie i poziom stresu (1, 2).
Co więcej, szczęśliwi ludzie częściej biorą udział w prozdrowotnych zachowaniach, które odgrywają rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Obejmują one zdrowe nawyki żywieniowe i regularną aktywność fizyczną ().
Podsumowanie: Bycie szczęśliwym może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego, co może pomóc w walce z przeziębieniem i infekcjami klatki piersiowej.Pomaga w walce ze stresem
Bycie szczęśliwym może pomóc zmniejszyć poziom stresu (20,).
Zwykle nadmierny stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do wielu szkodliwych skutków stresu, w tym zaburzeń snu, przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Wiele badań pokazuje, że poziom kortyzolu jest zwykle niższy, gdy ludzie są szczęśliwsi (,,).
W rzeczywistości jedno badanie z udziałem ponad 200 dorosłych dało uczestnikom serię stresujących zadań laboratoryjnych i wykazało, że poziom kortyzolu u najszczęśliwszych osób był o 32% niższy niż u nieszczęśliwych uczestników ().
Wydaje się, że efekty te utrzymywały się z upływem czasu. Kiedy trzy lata później badacze badali tę samą grupę dorosłych, stwierdzono 20% różnicę w poziomie kortyzolu między najszczęśliwszymi i najmniej szczęśliwymi ludźmi ().
Podsumowanie: Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, który może powodować przyrost masy ciała, zaburzenia snu i wysokie ciśnienie krwi. Szczęśliwi ludzie mają tendencję do produkowania niższego poziomu kortyzolu w odpowiedzi na stresujące sytuacje.Może chronić twoje serce
Szczęście może chronić serce, obniżając ciśnienie krwi, główny czynnik ryzyka chorób serca (,).
Badanie przeprowadzone na ponad 6500 osób w wieku powyżej 65 lat wykazało, że pozytywne samopoczucie było powiązane z 9% niższym ryzykiem nadciśnienia ().
Szczęście może również zmniejszyć ryzyko chorób serca, największej przyczyny zgonów na świecie ().
Wiele badań wykazało, że bycie szczęśliwym wiąże się z 13-26% niższym ryzykiem chorób serca (,,).
Pewien długoterminowy badacz z 1500 dorosłych odkrył, że szczęście pomaga chronić przed chorobami serca.
Szczęście wiązało się z 22% niższym ryzykiem w ciągu 10 lat badania, nawet po uwzględnieniu czynników ryzyka, takich jak wiek, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi ().
Wydaje się, że szczęście może również pomóc chronić osoby, które już chorują na serce. Systematyczny przegląd 30 badań wykazał, że lepsze samopoczucie osób dorosłych z rozpoznaną chorobą serca obniżyło ryzyko zgonu o 11% ().
Należy zauważyć, że niektóre z tych skutków mogły wynikać ze wzrostu zachowań prozdrowotnych dla serca, takich jak aktywność fizyczna, unikanie palenia i zdrowe nawyki żywieniowe (``,).
To powiedziawszy, nie wszystkie badania wykazały związek między szczęściem a chorobami serca ().
W rzeczywistości niedawne badanie, które objęło blisko 1500 osób w ciągu 12 lat, nie wykazało związku między dobrym samopoczuciem a ryzykiem chorób serca ().
W tej dziedzinie potrzebne są dalsze, wysokiej jakości, dobrze zaprojektowane badania.
Podsumowanie: Bycie szczęśliwszym może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wymagane są jednak dalsze badania.Może wydłużyć długość życia
Bycie szczęśliwym może pomóc ci żyć dłużej (39).
W długoterminowym badaniu opublikowanym w 2015 r. Przyjrzano się wpływowi szczęścia na wskaźniki przeżycia u 32 000 osób ().
Ryzyko śmierci w okresie 30 lat badania było o 14% wyższe u nieszczęśliwych osób w porównaniu z ich szczęśliwszymi odpowiednikami.
Obszerny przegląd 70 badań dotyczył związku między dobrym samopoczuciem a długowiecznością zarówno u osób zdrowych, jak i tych z istniejącymi wcześniej chorobami, takimi jak choroby serca lub nerek ().
Stwierdzono, że wyższy pozytywny dobrostan ma korzystny wpływ na przeżycie, zmniejszając ryzyko zgonu o 18% u osób zdrowych io 2% u osób z istniejącą wcześniej chorobą.
Nie wiadomo dobrze, w jaki sposób szczęście może prowadzić do dłuższego życia.
Można to częściowo wytłumaczyć wzrostem korzystnych zachowań, które wydłużają przeżycie, takich jak niepalenie, aktywność fizyczna, przestrzeganie zaleceń lekarskich oraz dobre nawyki i praktyki dotyczące snu (,).
Podsumowanie: Szczęśliwsi ludzie żyją dłużej. Może to być spowodowane tym, że angażują się w zachowania bardziej prozdrowotne, takie jak ćwiczenia.Może pomóc zmniejszyć ból
Zapalenie stawów jest częstym stanem obejmującym stan zapalny i zwyrodnienie stawów. Powoduje bolesne i sztywne stawy i ogólnie nasila się z wiekiem.
Wiele badań wykazało, że lepsze samopoczucie może zmniejszyć ból i sztywność związane z chorobą (,,).
Bycie szczęśliwym może również poprawić funkcjonowanie fizyczne u osób z zapaleniem stawów.
Jedno badanie z udziałem ponad 1000 osób z bolesnym zapaleniem stawów kolana wykazało, że szczęśliwsi ludzie chodzili o 711 dodatkowych kroków dziennie - o 8,5% więcej niż ich mniej szczęśliwi odpowiednicy ().
Szczęście może również pomóc zmniejszyć ból w innych stanach. Badanie przeprowadzone na prawie 1000 osób po udarze wykazało, że najszczęśliwsi ludzie mieli o 13% niższą ocenę bólu po trzech miesiącach od opuszczenia szpitala ().
Naukowcy zasugerowali, że szczęśliwi ludzie mogą mieć niższe oceny bólu, ponieważ ich pozytywne emocje pomagają poszerzyć ich perspektywę, zachęcając do nowych myśli i pomysłów.
Uważają, że może to pomóc ludziom w tworzeniu skutecznych strategii radzenia sobie, które zmniejszają ich odczuwanie bólu ().
Podsumowanie: Bycie szczęśliwym może zmniejszyć odczuwanie bólu. Wydaje się, że jest szczególnie skuteczny w przewlekłych stanach bólowych, takich jak zapalenie stawów.Inne sposoby bycia szczęśliwym mogą uczynić Cię zdrowszym
Niewielka liczba badań powiązała szczęście z innymi korzyściami zdrowotnymi.
Chociaż te wczesne odkrycia są obiecujące, muszą zostać poparte dalszymi badaniami, aby potwierdzić te skojarzenia.
- Może zmniejszyć słabość: Słabość to stan charakteryzujący się brakiem siły i równowagi. Badanie przeprowadzone na 1500 starszych osobach dorosłych wykazało, że najszczęśliwsze osoby miały o 3% niższe ryzyko słabości w ciągu 7 lat badania ().
- Może chronić przed udarem: Udar występuje, gdy dochodzi do zaburzenia przepływu krwi do mózgu. Badanie przeprowadzone na osobach starszych wykazało, że dobre samopoczucie obniżyło ryzyko udaru o 26% ().
Sposoby na zwiększenie szczęścia
Bycie szczęśliwym nie tylko poprawia samopoczucie - jest również niezwykle korzystne dla zdrowia.
Oto sześć naukowo udowodnionych sposobów, aby stać się szczęśliwszym.
- Wyrazić wdzięczność: Możesz zwiększyć swoje szczęście, koncentrując się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny na koniec każdego dnia ().
- Bądź aktywny: Ćwiczenia aerobowe, znane również jako cardio, są najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń zwiększających szczęście. Chodzenie lub gra w tenisa nie tylko wpłyną korzystnie na zdrowie fizyczne, ale także poprawią nastrój ().
- Odpocznij w nocy: Brak snu może mieć negatywny wpływ na Twoje szczęście. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymywaniem snu, zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi lepszego snu ().
- Spędzaj czas na zewnątrz: Wyjdź na spacer po parku lub pobrudz sobie ręce w ogrodzie. Wystarczy pięć minut ćwiczeń na świeżym powietrzu, aby znacząco poprawić nastrój ().
- Medytować: Regularna medytacja może zwiększyć szczęście, a także zapewnić wiele innych korzyści, w tym zmniejszenie stresu i poprawę snu (54).
- Jedz zdrowszą dietę: Badania pokazują, że im więcej owoców i warzyw jesz, tym będziesz szczęśliwszy. Co więcej, jedzenie większej ilości owoców i warzyw poprawi również twoje zdrowie w dłuższej perspektywie (55,,).
Podsumowanie
Dowody naukowe sugerują, że bycie szczęśliwym może mieć duże korzyści dla zdrowia.
Przede wszystkim bycie szczęśliwym promuje zdrowy styl życia. Może również pomóc zwalczyć stres, wzmocnić układ odpornościowy, chronić serce i zmniejszyć ból.
Co więcej, może nawet wydłużyć oczekiwaną długość życia.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak działają te efekty, nie ma powodu, dla którego nie możesz teraz zacząć nadawać priorytetu swojemu szczęściu.
Skupienie się na rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, nie tylko poprawi Twoje życie, ale może również pomóc je wydłużyć.
Nasze Publikacje
Odleżyny: co to jest, etapy i opieka
