10 objawów braku witaminy D.

Zawartość

• Jak potwierdzić brak witaminy D.
• Kiedy przyjmować suplement witaminy D.
• Główne przyczyny braku witaminy D.
• Ważne źródła witaminy D.
• Konsekwencje braku witaminy D.

Brak witaminy D można potwierdzić za pomocą prostego badania krwi lub nawet śliny. Sytuacje sprzyjające niedoborowi witaminy D to brak zdrowej i odpowiedniej ekspozycji na słońce, większa pigmentacja skóry, wiek powyżej 50 lat, niewielkie spożycie pokarmów bogatych w witaminę D oraz przebywanie w zimnych miejscach, gdzie skóra rzadko jest wystawiona na działanie słońca.

Początkowo brak tej witaminy nie przedstawia żadnego charakterystycznego objawu, ale objawy takie jak:

1. Opóźnienie wzrostu u dzieci;
2. Wygięcie nóg u dziecka;
3. Powiększenie kończyn kości nóg i ramion;
4. Opóźnienie w narodzinach zębów mlecznych i próchnicy od najmłodszych lat;
5. Osteomalacja lub osteoporoza u dorosłych;
6. Osłabienie kości, które ułatwia ich łamanie, zwłaszcza kości kręgosłupa, bioder i nóg;
7. Ból w mięśniach;
8. Uczucie zmęczenia, osłabienia i złego samopoczucia;
9. Ból kości;
10. Skurcze mięśni.

Osoby o jasnej karnacji potrzebują około 20 minut ekspozycji na słońce dziennie, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji potrzebują co najmniej 1 godziny bezpośredniej ekspozycji na słońce, bez kremu przeciwsłonecznego wczesnym rankiem lub późnym popołudniem.

Jak potwierdzić brak witaminy D.

Lekarz może podejrzewać, że dana osoba może mieć niedobór witaminy D, gdy zauważy, że nie jest odpowiednio wystawiona na słońce, zawsze stosuje filtry przeciwsłoneczne i nie spożywa pokarmów bogatych w witaminę D. U osób starszych można podejrzewać niedobór witamin D w przypadku osteopenii lub osteoporozy.

Rozpoznanie ustala się na podstawie badania krwi zwanego 25-hydroksywitaminą D, a wartości referencyjne to:

• Poważny niedobór: mniej niż 20 ng / ml;
• Łagodny niedobór: od 21 do 29 ng / ml;
• Odpowiednia wartość: od 30 ng / ml.

Test ten może zlecić lekarz ogólny lub pediatra, który może ocenić, czy istnieje potrzeba przyjmowania suplementu witaminy D. Dowiedz się, jak przeprowadza się test witaminy D.

Kiedy przyjmować suplement witaminy D.

Lekarz może zalecić przyjmowanie witaminy D2 i D3, gdy dana osoba mieszka w miejscu o niewielkiej ekspozycji na słońce i gdzie pokarmy bogate w witaminę D są mało dostępne dla ogółu społeczeństwa. Dodatkowo może być wskazany jako suplement uzupełniający dla kobiet w ciąży i noworodków do 1 roku życia oraz zawsze w przypadku stwierdzenia niedoboru witaminy D.

Suplementację w przypadku niedoborów należy wykonywać przez 1 lub 2 miesiące, a po tym okresie lekarz może zlecić wykonanie nowego badania krwi w celu oceny, czy konieczne jest dłuższe przyjmowanie suplementu, gdyż zbyt duże spożycie witaminy D jest niebezpieczne. , który może znacznie zwiększyć poziom wapnia we krwi, co również sprzyja rozpadowi kości.

Główne przyczyny braku witaminy D.

Oprócz niskiego spożycia pokarmów zawierających witaminę D, braku odpowiedniej ekspozycji na słońce, ze względu na nadmierne stosowanie kremów przeciwsłonecznych, brązową, mulatową lub czarną skórę, brak witaminy D może być związany z niektórymi sytuacjami, takimi jak:

• Przewlekłą niewydolność nerek;
• Toczeń;
• Nietolerancja glutenu;
• Choroba Crohna;
• Zespół krótkiego jelita;
• Zwłóknienie torbielowate;
• Niewydolność serca;
• Kamienie żółciowe.

Dlatego w przypadku wystąpienia tych chorób należy monitorować stan zdrowia w celu sprawdzenia poziomu witaminy D w organizmie poprzez określone badanie krwi i, jeśli to konieczne, przyjmować suplementy witaminy D.

Ważne źródła witaminy D.

Witaminę D można uzyskać z pożywienia, spożywając pokarmy, takie jak łosoś, ostrygi, jaja i sardynki, lub poprzez wewnętrzną produkcję organizmu, która zależy od aktywacji promieni słonecznych na skórze.

Osoby z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na choroby, takie jak cukrzyca i otyłość, dlatego powinny zwiększyć ekspozycję na słońce lub przyjmować suplementy witaminy D zgodnie z zaleceniami lekarza.

Zobacz więcej przykładów produktów bogatych w witaminę D na poniższym filmie:

Konsekwencje braku witaminy D.

Brak witaminy D zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób kości, takich jak krzywica i osteoporoza, ale może również zwiększać ryzyko wystąpienia innych chorób, takich jak:

• Cukrzyca;
• Otyłość;
• Nadciśnienie tętnicze;
• Reumatoidalne zapalenie stawów i
• Stwardnienie rozsiane.

Wyższe ryzyko otyłości

Wyższe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi

Ekspozycja na słońce jest ważna, aby zapobiegać niedoborom witaminy D, ponieważ tylko około 20% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę pokrywa dieta. Dorośli i dzieci o jasnej karnacji potrzebują około 20 minut ekspozycji na słońce dziennie, aby wyprodukować tę witaminę, podczas gdy osoby czarne potrzebują około 1 godziny ekspozycji na słońce. Dowiedz się więcej o tym, jak bezpiecznie opalać się, aby produkować witaminę D.