Czy cały czas myślisz o jedzeniu?

Zawartość

• Po czym poznać, że masz tłuste myśli

Osoby, które cały czas myślą o jedzeniu lub robią sobie ślinę za każdym razem, gdy oglądają reklamę lub film z apetycznym jedzeniem, mogą mieć większe trudności z utratą wagi.

Aby temu zapobiec, osoba może sporządzić dziennik jedzenia, aby dobrze obserwować wszystko, co zje w ciągu dnia, zawsze jeść o właściwej porze, unikać podjadania w ciągu dnia, umieszczać wszystko, co zje w tym posiłku na jednym talerzu i nie powtarzaj posiłku, porównuj ilość jedzenia na swoim talerzu z ilością jedzenia znajomych i rodziny oraz unikaj obżarstwa.

Ale jeśli za pragnieniem jedzenia kryją się emocje, można spróbować ćwiczyć, aby zwalczyć stres, smutek i niepokój.

Po czym poznać, że masz tłuste myśli

Aby zidentyfikować tłuste myśli, musisz zdawać sobie sprawę z pragnień i postaw związanych z jedzeniem i, jeśli to konieczne, poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę. Oto kilka przykładów takich myśli:

• Zawsze myśląc o jedzeniu i co dalej jeść;
• Ślinić się za każdym razem, gdy oglądasz w Internecie reklamę lub film, który dotyczy jedzenia;
• Jedzenie nawet bez głodu, tylko dlatego, że jedzenie wydaje się nie do odparcia;
• Myśleć, że jedzenia nigdy nie wystarcza i zawsze mieć na stole podczas posiłków o wiele więcej niż potrzeba;
• Miej ciągły apetyt na jedzenie i rób, co możesz, aby je zaspokoić;
• Kiedy idziesz na spacer, zastanów się najpierw, co możesz zjeść w tym miejscu;
• Wybór miejsc na spacer ze względu na jedzenie, które można tam znaleźć, a nie lokalne atrakcje;
• Jedz i kontynuuj jedzenie, gdy poczujesz smutek lub niepokój;
• Pomyśl o następnej przekąsce lub posiłku, gdy nawet nie skończyłeś z tym, co jesz;
• Brak kontroli nad sobą, kiedy idziesz samoobsługa lub pieczonego mięsa, jedz tyle, ile możesz;
• Przesadzaj w weekend tylko dlatego, że dieta zaczyna się w poniedziałek.

Dobrą wskazówką jest wysłuchanie krytyki ze strony rodziny lub przyjaciół, ponieważ zazwyczaj potrafią zidentyfikować drobne postawy, które odzwierciedlają myśli grubego umysłu.

Oprócz przyjęcia tych strategii, ważne jest, aby wiedzieć, że popełnianie błędów jest normalne i że jedzenie od czasu do czasu słodyczy lub niewielkiej ilości tłuszczu nie jest wymówką, aby całkowicie porzucić dietę, jedzenie słodyczy w weekend jest mniej szkodliwe niż niejedzenie dla wiele dni nie, a następnie jedz dużo słodyczy lub innych tłuszczów przez kilka dni.

Ponadto dieta lub lekkie potrawy nie zawsze są dobrą opcją dla tych, którzy chcą schudnąć, wiedzieć dlaczego i dokonywać lepszych wyborów.