Jak wzmocnić kości w okresie menopauzy

Dobre odżywianie, inwestowanie w pokarmy bogate w wapń i ćwiczenia to świetne naturalne sposoby wzmacniania kości, ale w niektórych przypadkach ginekolog lub dietetyk może zalecić suplementację wapnia, aby zapewnić mocne kości i zapobiec złamaniom i ich powikłaniom.

Jeśli kobieta podejrzewa problemy z kośćmi, powinna udać się do lekarza pierwszego kontaktu, aby ocenić stan jej kości za pomocą badania densytometrycznego i rozpocząć odpowiednie leczenie, które może obejmować hormonalne leki zastępcze lub suplementy diety.

Aby wzmocnić kości w okresie menopauzy, kobiety powinny:

• Jeść Pokarmy bogate w wapń i witaminę D. co najmniej 3 razy dziennie: pomagają wzmocnić masę kostną i wzmocnić kości;
• Wystaw się na słońce we wczesnych godzinach porannych i bez ochrony przeciwsłonecznej: wspomaga wchłanianie witaminy D, zwiększając działanie wapnia na kości;
• Preferuj pokarmy wzbogacone witaminą D.takie jak jogurt Densia, Margarine Becel, Mleko Parmalatowe czy Jajka Golden D: poprawiają zapasy witaminy D, zwiększając wchłanianie wapnia przez kości;
• Ćwicz 30 minut dziennie: pomaga wzmocnić kości oraz zachować mobilność i elastyczność;
• Unikaj spożywania pokarmów bogatych w żelazo w tych samych posiłkach co wapń: wchłanianie żelaza utrudnia przedostawanie się wapnia do kości.

Przestrzeganie tych wskazówek jest ważne, ponieważ po menopauzie następuje duża utrata hormonów, powodując spadek masy kostnej i pozostawiając kości cieńsze i słabsze. Tak więc po menopauzie często występuje osteoporoza, która może prowadzić do złamań kości lub deformacji kręgosłupa, stając się garbem.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby zapewnić mocne i zdrowe kości z dietetykiem Tatianą Zanin i fizjoterapeutką Marcelle Pinheiro:

Jako uzupełnienie kuracji zaleca się kobietom unikanie palenia i picia napojów alkoholowych, gdyż zmniejszają one wchłanianie wapnia i witaminy D przez organizm.