Kofeina

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest kofeina?
• Jaki jest wpływ kofeiny na organizm?
• Jakie są skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny?
• Czym są napoje energetyczne i dlaczego mogą stanowić problem?
• Kto powinien unikać lub ograniczać kofeinę?
• Co to jest odstawienie kofeiny?

streszczenie

Co to jest kofeina?

Kofeina to gorzka substancja występująca naturalnie w ponad 60 roślinach, w tym

• Ziarna kawy
• Liście herbaty
• Orzechy Kola, które są używane do aromatyzowania napojów bezalkoholowych cola
• Strąki kakaowe, z których wytwarza się wyroby czekoladowe

Istnieje również syntetyczna (wytworzona przez człowieka) kofeina, która jest dodawana do niektórych leków, żywności i napojów. Na przykład niektóre leki przeciwbólowe, leki na przeziębienie i dostępne bez recepty leki na czujność zawierają syntetyczną kofeinę. Podobnie jak napoje energetyzujące oraz „energetyzujące” gumy i przekąski.

Większość ludzi spożywa kofeinę z napojów. Ilości kofeiny w różnych napojach mogą się bardzo różnić, ale generalnie tak jest

• 8-uncjowa filiżanka kawy: 95-200 mg
• 12-uncjowa puszka coli: 35-45 mg
• 8-uncjowy napój energetyczny: 70-100 mg
• 8-uncjowa filiżanka herbaty: 14-60 mg

Jaki jest wpływ kofeiny na organizm?

Kofeina ma wiele wpływów na metabolizm Twojego organizmu. To

• Stymuluje centralny układ nerwowy, co może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony i doda Ci energii
• Jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru soli i wody, oddając więcej moczu
• Zwiększa uwalnianie kwasu w żołądku, co czasami prowadzi do rozstroju żołądka lub zgagi
• Może zakłócać wchłanianie wapnia w organizmie in
• Zwiększa ciśnienie krwi

W ciągu godziny od zjedzenia lub wypicia kofeiny osiąga ona najwyższy poziom we krwi. Możesz nadal odczuwać skutki kofeiny przez cztery do sześciu godzin.

Jakie są skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny?

Dla większości ludzi spożywanie do 400 mg kofeiny dziennie nie jest szkodliwe. Jeśli jesz lub pijesz za dużo kofeiny, może to powodować problemy zdrowotne, takie jak:

• Niepokój i drżenie
• Bezsenność
• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Szybki lub nieprawidłowy rytm serca
• Odwodnienie
• Niepokój
• Zależność, więc musisz wziąć jej więcej, aby uzyskać te same wyniki

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na działanie kofeiny niż inni.

Czym są napoje energetyczne i dlaczego mogą stanowić problem?

Napoje energetyczne to napoje z dodatkiem kofeiny. Ilość kofeiny w napojach energetycznych może się znacznie różnić, a czasami etykiety na napojach nie podają rzeczywistej ilości kofeiny w nich. Napoje energetyczne mogą również zawierać cukry, witaminy, zioła i suplementy.

Firmy produkujące napoje energetyczne twierdzą, że napoje te mogą zwiększać czujność oraz poprawiać sprawność fizyczną i psychiczną. Dzięki temu napoje stały się popularne wśród amerykańskich nastolatków i młodych dorosłych. Istnieją ograniczone dane wskazujące, że napoje energetyczne mogą tymczasowo poprawić czujność i wytrzymałość fizyczną. Nie ma wystarczających dowodów na to, że zwiększają siłę lub moc. Ale wiemy, że napoje energetyczne mogą być niebezpieczne, ponieważ zawierają duże ilości kofeiny. A ponieważ zawierają dużo cukru, mogą przyczynić się do przybierania na wadze i pogorszenia cukrzycy.

Czasami młodzi ludzie mieszają napoje energetyczne z alkoholem. Łączenie alkoholu i kofeiny jest niebezpieczne. Kofeina może zakłócać Twoją zdolność rozpoznawania, jak jesteś pijany, co może prowadzić do picia większej ilości alkoholu. To również zwiększa prawdopodobieństwo podejmowania złych decyzji.

Kto powinien unikać lub ograniczać kofeinę?

Powinieneś zapytać swojego lekarza, czy powinieneś ograniczyć lub unikać kofeiny, jeśli if

• Jesteś w ciąży, ponieważ kofeina przenika przez łożysko do Twojego dziecka your
• Karmią piersią, ponieważ niewielka ilość kofeiny, którą spożywasz, jest przekazywana dziecku?
• Masz zaburzenia snu, w tym bezsenność
• Masz migreny lub inne przewlekłe bóle głowy
• Mieć niepokój
• Masz GERD lub wrzody
• Miej szybkie lub nieregularne rytmy serca
• Masz wysokie ciśnienie krwi
• Weź niektóre leki lub suplementy, w tym środki pobudzające, niektóre antybiotyki, leki na astmę i leki nasercowe. Skontaktuj się z lekarzem, czy mogą wystąpić interakcje między kofeiną a lekami i suplementami, które przyjmujesz.
• Czy dziecko lub nastolatek. Żaden z nich nie powinien mieć tyle kofeiny, co dorośli. Dzieci mogą być szczególnie wrażliwe na działanie kofeiny.

Co to jest odstawienie kofeiny?

Jeśli regularnie spożywałeś kofeinę, a potem nagle przestałeś, możesz mieć odstawienie kofeiny. Objawy mogą obejmować

• Bóle głowy
• Senność
• Drażliwość
• Nudności
• Trudności z koncentracją

Objawy te zwykle ustępują po kilku dniach.