Potrzebujesz masażu sportowego?

Zawartość

• Recenzja dla

Wiesz, że regeneracja jest niezwykle ważną częścią rutynowego treningu. W końcu to właśnie wtedy Twoje mięśnie faktycznie odbudowują to, co zostało zniszczone podczas ćwiczeń. Ale przy tak wielu różnych narzędziach i metodach odzyskiwania, wszystko może być trochę zagmatwane. (Na przykład, kto by pomyślał, że terapia bańkami nie jest przeznaczona tylko dla olimpijczyków?) Weź masaż sportowy – co do cholery jest to mimo wszystko? A czym różni się od masażu tkanek głębokich, który widzisz w menu spa?

„Masaż sportowy faktycznie czerpie z kilku technik, które mogą być już Tobie znane, w tym masażu szwedzkiego, który poprawia krążenie krwi i dotlenienie oraz masażu tkanek głębokich, który celuje i rozbija węzły mięśniowe i obszary ucisku” – wyjaśnia Annette Marshall, licencjonowana masażysta z Zeel, usługa masażu na żądanie, która może mieć masażystę na wyciągnięcie ręki w ciągu zaledwie godziny.

Przed rozpoczęciem masażu terapeuta zapyta Cię o rodzaje czynności, które wykonujesz, a następnie skoncentruje się w szczególności na obszarach ciała najbardziej dotkniętych tym ćwiczeniem. Więc jeśli jesteś biegaczem, możesz spodziewać się miłości ścięgna podkolanowego, a jeśli lubisz CrossFit, Twój terapeuta może bardziej skupić się na plecach i ramionach. Różne techniki mogą obejmować rozciąganie i manipulowanie mięśniami, a także zagłębianie się w mięśnie z intensywnym naciskiem.

„Ze względu na ukierunkowany charakter tej techniki prawdopodobnie nie otrzymasz masażu całego ciała, więc w przypadku bólu całego ciała i węzłów mięśniowych możesz preferować głęboki masaż tkanek” – radzi Marshall. Ale zyskujesz dodatkową premię w przypadku masażu sportowego, ponieważ obejmuje on również rozciąganie i aktywny zakres ruchu, dzięki czemu lepiej naśladuje ćwiczenia.

Masaż sportowy może być stosowany przed, w trakcie i po intensywnych zawodach sportowych, takich jak wielki wyścig. Ale nawet jeśli nie trenujesz do zawodów wytrzymałościowych, każdy, kto jest regularnie aktywny fizycznie, może doświadczyć korzyści płynących z masażu sportowego. Zwolennicy tej techniki twierdzą, że może ona zmniejszyć napięcie mięśni i ból, obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć krążenie krwi i przepływ limfy, poprawić elastyczność i zakres ruchu oraz poprawić czas regeneracji mięśni.

Badania naukowe nad masażem sportowym są nadal dość niejasne. Jedno z ostatnich badań w Dziennik Nauk Sportowych odkryli, że kulturyści płci męskiej szybciej wracali do zdrowia, gdy mieli masaż sportowy bezpośrednio po sesji treningowej, podczas gdy inne niedawne badanie przeprowadzone przez Cardiff Metropolitan University w Walii wykazało, że ćwiczący nie dostrzegają różnicy w bolesności mięśni, gdy otrzymują masaż sportowy po treningu plyometrycznym.

Pomimo mętnych badań, jeśli lubisz masaż i jesteś zapalonym ćwiczącym, masaż sportowy powinien przynajmniej fwęgorz dobry. „Są szczególnie świetne, jeśli koncentrujesz się na konkretnym zajęciu sportowym – być może zacząłeś podnosić ciężary lub brać udział w zajęciach CrossFit lub jesteś poważnym biegaczem – ponieważ Twój terapeuta będzie celował w konkretną grupę lub grupy mięśni w oparciu o preferowaną aktywność sportową” – mówi Marshall.

Twój masażysta może również zademonstrować techniki samokonserwacji, które pomogą zwiększyć wytrzymałość sportową i wydajność między masażami sportowymi, takie jak rolowanie pianką i samomasaż, dzięki czemu będziesz luźna i wolna od kontuzji! (Nowy w rolowaniu piankowym? Zdobądź szufelkę dzięki tym 10 sposobom używania wałka piankowego.)

Recenzja dla