Lęk i bóle głowy: jaki jest związek?

Zawartość

• Co to jest lękowy ból głowy?
• Jakie są objawy lękowego bólu głowy?
• Bóle głowy
• Migrenowe bóle głowy
• Co powoduje niepokój ból głowy?
• Naprężenie
• Wrażliwość na ból
• Napięcie mięśni
• Brak snu
• Poziomy serotoniny
• Jak uniknąć lękowego bólu głowy
• Rozpoznaj swoje wyzwalacze
• Ćwicz relaksację
• Ćwicz samoopiekę
• Jak leczy się lękowe bóle głowy?
• Leki uśmierzające ból
• Leki przeciwlękowe
• Alternatywne środki
• Terapia rozmowa
• Jakie są perspektywy dla osób z bólami głowy lękowymi?

Co to jest lękowy ból głowy?

Wiadomo, że lęk powoduje nadmierne zmartwienie, drażliwość i niepokój. Ale może również powodować objawy fizyczne, takie jak rozstrój żołądka, zmęczenie i płytki oddech.

Lękowe bóle głowy są kolejnym częstym objawem fizycznym.

Jeśli jesteś zestresowany lub martwisz się o coś, możesz mieć bóle głowy związane z napięciem. Występowanie silnych lub częstych bólów głowy może również pogorszyć objawy lękowe.

Według American Migraine Foundation, prawie połowa wszystkich Amerykanów żyjących z migreną również ma niepokój. Badania sugerują również, że ludzie cierpiący na ataki migreny mogą być do pięciu razy bardziej narażeni na lęk niż ludzie, którzy tego nie robią.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach, przyczynach i leczeniu lękowych bólów głowy.

Jakie są objawy lękowego bólu głowy?

Wiele osób cierpiących na zaburzenia lękowe doświadcza również migrenowych lub przewlekłych bólów głowy. Występujące objawy zależą od rodzaju bólu głowy.

Bóle głowy

Te bóle głowy zwykle rozwijają się ze stresem i lękiem, chociaż mogą mieć inne przyczyny.

• łagodny do umiarkowanego tępy lub bolący ból
• nacisk za twoimi oczami
• ciśnienie, które wydaje się opaską wokół głowy
• napięcie mięśni szyi i ramion
• tkliwość skóry głowy

Bóle głowy związane z napięciem mogą ustąpić dość szybko, ale mogą utrzymywać się przez kilka godzin lub dni. Nie zawsze są wystarczająco poważne, aby wpływać na codzienne życie, ale nadal mogą mieć negatywny wpływ na jakość życia.

Migrenowe bóle głowy

Migrena może być również związana z lękiem. Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy cierpisz na migrenę lub bóle głowy związane z napięciem, szczególnie jeśli występują oba rodzaje bólów głowy.

• ból, który wydaje się pulsować lub pulsować
• ból po jednej stronie twarzy lub głowy
• mrowienie w twarz, rękę lub nogę z jednej strony
• widzieć plamy lub migające światła
• zwiększona wrażliwość na dźwięk, światło lub silny zapach
• nudności i wymioty
• uczucie oszołomienia lub omdlenia
• niewyraźne widzenie

Bez leków lub innego leczenia atak migreny może trwać kilka dni. Ból może stać się tak silny, że uniemożliwi ci wykonywanie zwykłych czynności. Ruch lub aktywność fizyczna mogą pogorszyć samopoczucie.

Co powoduje niepokój ból głowy?

Eksperci nie są pewni dokładnie, co powoduje bóle głowy związane z napięciem, choć istnieją pewne typowe czynniki wyzwalające.

Naprężenie

Badania wskazują na stres jako powszechny czynnik wyzwalający. Bóle głowy występujące z lękiem mogą występować jako reakcja fizyczna na cierpienie emocjonalne.

Wrażliwość na ból

Uważa się również, że ludzie, którzy regularnie odczuwają bóle głowy, mogą być bardziej wrażliwi na ból. Ta wrażliwość może prowadzić do większej wrażliwości mięśni.

Napięcie mięśni

Napięcie mięśni jest jednym z aspektów niepokoju. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało reaguje, przygotowując się do radzenia sobie ze źródłem zmartwień.

Z długotrwałym lękiem twoje ciało ma tendencję do pozostawania w stanie podwyższonej czujności.Napięcie w mięśniach pozostaje, zamiast zrelaksować się normalnie po ustąpieniu zagrożenia. Przyczynia się to do bólów głowy.

Brak snu

Wiele osób z lękiem ma problemy ze snem. Jest to kolejny powszechny czynnik wywołujący ataki migreny.

Poziomy serotoniny

Zmiana poziomu serotoniny w mózgu może również odgrywać rolę w migrenowych bólach głowy. Serotonina jest substancją chemiczną w mózgu, która ma wiele ważnych ról w twoim ciele.

Za dużo lub za mało serotoniny w mózgu może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Nagłe obniżenie poziomu serotoniny w mózgu może powodować bóle głowy poprzez uwalnianie neuropeptydów lub zwężonych naczyń krwionośnych.

Jak uniknąć lękowego bólu głowy

Całkowite zapobieganie bólom głowy może nie być możliwe, ale można podjąć pewne kroki, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie bólów głowy.

Rozpoznaj swoje wyzwalacze

Jeśli wystąpią migrenowe bóle głowy, wiedza na temat ich przyczyn może pomóc. Typowe wyzwalacze migreny to:

• naprężenie
• niewystarczający lub niskiej jakości sen
• zmiany hormonalne
• kofeina
• alkohol

Ćwicz relaksację

Poświęcenie czasu na relaks może zmniejszyć objawy lękowe.

Ćwiczenia fizyczne, które mogą pomóc ci się zrelaksować, obejmują jogę, tai chi i techniki głębokiego oddychania. Korzystny może być również masaż i terapia cieplna.

Możesz także ćwiczyć ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, progresywna terapia relaksacyjna i obrazy z przewodnikiem.

Ćwicz samoopiekę

Lęk może wpływać na sen, apetyt i ogólny stan zdrowia. Ćwiczenie samoopieki może pomóc zmniejszyć objawy lękowe, w tym bóle głowy.

• Staraj się dostać od siedmiu do dziewięciu godzin spokojnego snu każdej nocy.
• Znajdź czas na regularną aktywność fizyczną. Pomaga nawet 10-minutowy spacer każdego dnia.
• Upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody z pożywienia lub płynów, aby uniknąć odwodnienia.
• Unikaj pomijania posiłków. Jedz odżywcze posiłki w regularnych porach tak dużo, jak to możliwe. Niektóre osoby żyjące z migreną uważają, że dieta migreny może pomóc zmniejszyć bóle głowy.
• Kiedy bóle głowy lub lęki są wystarczająco silne, aby wpływać na codzienne życie, udaj się do lekarza lub terapeuty.

Jak leczy się lękowe bóle głowy?

Istnieje wiele metod leczenia lękowych bólów głowy, w zależności od rodzaju i nasilenia bólu głowy.

Niektóre terapie skupiają się na łagodzeniu bólu, podczas gdy inne koncentrują się na leczeniu przyczyn lęku.

Leki uśmierzające ból

Sporadyczne bóle głowy można leczyć za pomocą leków dostępnych bez recepty (OTC) i leków przeciwbólowych na receptę.

Typowe leki OTC obejmują aspirynę, ibuprofen i naproksen (Aleve). W przypadku łagodnej do umiarkowanej migreny pomocne mogą być również leki łączące ulgę w bólu z kofeiną, takie jak Excedrin Migraine.

Tryptany to leki na receptę, które mogą leczyć migrenowe i napięciowe bóle głowy. Leki te zwiększają poziom serotoniny w mózgu, zmniejszając stan zapalny i zwężając naczynia krwionośne.

Tryptany obejmują almotryptan (Axert), eletryptan (Relpax), sumatryptan (Imitrex).

Jednak stosowanie leków przeciwbólowych w celu konsekwentnego leczenia bólów głowy często może przyczyniać się do nadużywania leków. Nadużywanie leków lub przyjmowanie większych dawek niż zalecane może również powodować poważne działania niepożądane.

Leki przeciwlękowe

Jeśli leki dostępne bez recepty nie działają dobrze na ból, możesz porozmawiać z lekarzem na temat różnych metod leczenia.

W niektórych przypadkach lekarz rodzinny lub psychiatra może przepisać inne leki, w tym leki przeciwlękowe lub zwiotczające mięśnie, aby zmniejszyć częstość występowania ciężkich, uporczywych bólów głowy.

Alternatywne środki

Możesz także spróbować użyć kompresów lodowych lub zimnych, aby złagodzić bolesne miejsce na głowie, odpoczywając w ciemnym pokoju lub w obu przypadkach.

Inne potencjalnie pomocne metody leczenia migreny to:

• Akupunktura. Akupunktura obejmuje cienkie igły wprowadzane w różnych punktach ciała. Celem tego leczenia jest wyeliminowanie nierównowagi energii i blokad w twoim ciele, które prawdopodobnie powodują ból lub niepokój.
• Biofeedback. Takie podejście do relaksacji może pomóc zmniejszyć ból i częstotliwość bólu głowy. Biofeedback pomaga nauczyć się, poprzez elektrody na skórze, rozpoznawać, kiedy się stresujesz, dzięki czemu możesz rozluźnić obszary napięcia i kontrolować swoją reakcję.

Terapia rozmowa

Jeśli masz do czynienia z lękowymi bólami głowy, najlepszym sposobem ich leczenia może być pomoc w leczeniu lęku.

Terapia lękowa może nie tylko poprawić objawy zdrowia psychicznego, ale może również pomóc zmniejszyć objawy fizyczne, takie jak ból głowy.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym rodzajem terapii stosowanej w leczeniu lęku. Takie podejście pomaga nauczyć się rozpoznawać negatywne i niepokojące wzorce myślowe i rzucać im wyzwanie.

Jeśli pracujesz z terapeutą, pamiętaj o częstych bólach głowy, a także o innych objawach fizycznych, których doświadczyłeś, nawet jeśli wydają się nie mieć związku z lękiem.

Jakie są perspektywy dla osób z bólami głowy lękowymi?

Lękowe bóle głowy nie zawsze są poważne, ale regularne lub silne bóle głowy mogą utrudniać codzienne życie.

Leczenie lękowych bólów głowy wymaga zrozumienia, dlaczego je odczuwasz. Często mogą odnosić się do okresów wysokiego lęku lub stresu.

Podobnie jak w przypadku ataków migreny, określenie, co powoduje bóle głowy, może pomóc w uniknięciu określonych sytuacji lub kontrolować reakcję na stres, jeśli nie możesz ich uniknąć.

Ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli masz objawy migreny lub bóle głowy na tyle silne, że mają wpływ na twoje codzienne życie.

Ogólnie rzecz biorąc, uzyskanie pomocy na niepokój może być kluczem do poprawy. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z efektami lękowymi i zmniejszyć wpływ zmartwień i innych negatywnych myśli.