Amygdala Hijack: Kiedy emocje przejmują kontrolę

Zawartość

• Co to jest porwanie ciała migdałowatego?
• Migdał
• Walcz albo uciekaj
• Płaty czołowe
• Jakie są objawy porwania ciała migdałowatego?
• Jak zatrzymać porwanie ciała migdałowatego?
• Jak zapobiec porwaniu ciała migdałowatego
• Na wynos

Co to jest porwanie ciała migdałowatego?

Różne funkcje są wykonywane przez różne części mózgu. Aby zrozumieć porwanie amygdali, musisz wiedzieć o dwóch z tych części.

Migdał

Ciało migdałowate to zbiór komórek w pobliżu podstawy mózgu. Są dwa, po jednym na każdej półkuli lub boku mózgu. To tutaj emocje mają znaczenie, zostają zapamiętane i przywiązane do skojarzeń i reakcji na nie (wspomnienia emocjonalne).

Ciało migdałowate jest uważane za część układu limbicznego mózgu. To klucz do tego, jak przetwarzasz silne emocje, takie jak strach i przyjemność.

Walcz albo uciekaj

Wcześni ludzie byli narażeni na ciągłą groźbę zabicia lub zranienia przez dzikie zwierzęta lub inne plemiona. Aby zwiększyć szanse na przeżycie, ewoluowała reakcja walki lub ucieczki. Jest to automatyczna reakcja na fizyczne zagrożenie, która pozwala szybko reagować bez zastanowienia.

Kiedy czujesz się zagrożony i przestraszony, ciało migdałowate automatycznie aktywuje reakcję walki lub ucieczki, wysyłając sygnały uwalniające hormony stresu, które przygotowują twoje ciało do walki lub ucieczki.

Ta reakcja jest wywoływana przez emocje, takie jak strach, lęk, agresja i gniew.

Płaty czołowe

Przednie płaty to dwa duże obszary z przodu mózgu. Są częścią kory mózgowej, która jest nowszym, racjonalnym i bardziej zaawansowanym systemem mózgowym. To tutaj dzieje się myślenie, rozumowanie, podejmowanie decyzji i planowanie.

Przednie płaty pozwalają ci przetwarzać i myśleć o swoich emocjach. Następnie możesz zarządzać tymi emocjami i ustalić logiczną odpowiedź.W przeciwieństwie do automatycznej reakcji ciała migdałowatego, reakcja na strach z płatów czołowych jest przez ciebie świadomie kontrolowana.

Gdy poczujesz, że istnieje niebezpieczeństwo, ciało migdałowate chce natychmiast aktywować reakcję walki lub ucieczki. Jednocześnie jednak twoje płaty czołowe przetwarzają informacje, aby ustalić, czy rzeczywiście istnieje niebezpieczeństwo i jak najbardziej logicznie na nie zareagować.

Kiedy zagrożenie jest łagodne lub umiarkowane, płaty czołowe zastępują ciało migdałowate, a Ty reagujesz w najbardziej racjonalny i odpowiedni sposób. Jednak gdy zagrożenie jest silne, ciało migdałowate działa szybko. Może obezwładnić płaty czołowe, automatycznie wyzwalając reakcję walki lub ucieczki.

Reakcja „walcz lub uciekaj” była odpowiednia dla wczesnych ludzi ze względu na groźbę obrażeń fizycznych. Obecnie istnieje znacznie mniej zagrożeń fizycznych, ale istnieje wiele zagrożeń psychicznych spowodowanych presją i stresem współczesnego życia.

Kiedy stres powoduje silny gniew, agresję lub strach, aktywowana jest reakcja walki lub ucieczki. Często powoduje nagłą, nielogiczną i irracjonalną przesadną reakcję na sytuację. Możesz nawet później żałować swojej reakcji.

Psycholog Daniel Goleman nazwał tę przesadną reakcję, aby podkreślić „porwanie amygdali” w swojej książce z 1995 r. „Inteligencja emocjonalna: dlaczego może mieć znaczenie większe niż iloraz inteligencji”.

Dzieje się tak, gdy sytuacja powoduje, że ciało migdałowate przejmuje kontrolę nad reakcją na stres. Ciało migdałowate wyłącza płaty czołowe i aktywuje reakcję walki lub ucieczki.

Bez płatów czołowych nie możesz myśleć jasno, podejmować racjonalnych decyzji ani kontrolować swoich reakcji. Kontrola została „porwana” przez ciało migdałowate.

Goleman spopularyzował także koncepcję inteligencji emocjonalnej (EI) i jej wykorzystanie do zarządzania emocjami oraz kierowania zachowaniem i myśleniem. EI odnosi się do rozpoznawania, rozumienia i zarządzania emocjami oraz rozpoznawania, rozumienia i wpływania na emocje innych ludzi.

Możesz poprawić swój EI poprzez regularną praktykę kontrolowania swoich emocji i zachowania spokoju, gdy one cię przytłaczają. Aby to zrobić, musisz najpierw być świadomy swoich emocji i uczuć innych.

Jakie są objawy porwania ciała migdałowatego?

Objawy porwania ciała migdałowatego są spowodowane działaniem dwóch hormonów stresu: kortyzolu i adrenaliny. Oba hormony są uwalniane z nadnerczy, aby przygotować ciało do ucieczki lub walki.

Kortyzol jest hormonem steroidowym, który wpływa na wiele funkcji organizmu, w tym na przygotowanie go do reakcji walki lub ucieczki. Głównym zadaniem adrenaliny, zwanej także epinefryną, jest stymulowanie układów organizmu, aby były gotowe reagować na zagrożenie.

Hormony stresu, głównie adrenalina, powodują wiele rzeczy, których możesz nie zauważyć, w tym:

• rozluźnij drogi oddechowe, otwierając je, abyś mógł przyjąć więcej tlenu
• zwiększ przepływ krwi do mięśni, aby uzyskać maksymalną prędkość i siłę
• zwiększyć poziom cukru we krwi, aby uzyskać więcej energii
• rozszerz swoje źrenice, aby poprawić widzenie

Objawami, które możesz zauważyć, są:

• szybkie bicie serca
• spocone dłonie
• gęsia skórka na skórze

Po porwaniu amygdali możesz odczuwać żal lub zakłopotanie, ponieważ twoje zachowanie mogło być nieodpowiednie lub irracjonalne.

Jak zatrzymać porwanie ciała migdałowatego?

Objawy porwania ciała migdałowatego można złagodzić lub zatrzymać, świadomie aktywując korę czołową, racjonalną, logiczną część mózgu. Może to wymagać trochę praktyki i wytrwałości.

Pierwszym krokiem jest potwierdzenie, że czujesz się zagrożony lub zestresowany i że Twoja reakcja walki lub ucieczki została aktywowana. Uświadom sobie, jak twoje emocje i ciało reagują na znaczny stres. Przejrzenie odcinka po jego zakończeniu może pomóc.

Kiedy zauważysz, że reakcja walki lub ucieczki została aktywowana, Twoim celem jest uspokojenie się i przejęcie kontroli. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, to automatyczna reakcja, niekoniecznie najlepsza lub najbardziej logiczna.

Kiedy jesteś spokojny, świadomie angażuj płaty czołowe, myśląc o sytuacji i znajdując przemyślane, racjonalne rozwiązanie.

Uświadom sobie swoje wyzwalacze i znaki ostrzegawcze i zauważ, kiedy są obecne. Dobrym sposobem na zachowanie spokoju jest zwrócenie uwagi na swój oddech.

Oddychaj powoli i równomiernie. Pomyśl o szybkości i rytmie oddechów i skup się na tym, co dzieje się w twoim ciele podczas wdechu i wydechu.

Jak zapobiec porwaniu ciała migdałowatego

Pierwszym krokiem w zapobieganiu atakowi ciała migdałowatego jest ustalenie, co go wyzwala. Kiedy poczujesz objawy porwania ciała migdałowatego, spróbuj zatrzymać się na chwilę, aby zauważyć, co go wywołało.

Wszystko, co powoduje stres emocjonalny, fizyczny lub psychiczny, może być wyzwalaczem. Istnieją ogólne kategorie stresorów, które w pewnym stopniu wpływają na wszystkich, ale określone czynniki wyzwalające będą różne dla wszystkich.

Pomocne jest również zidentyfikowanie innych rzeczy, które powodują u Ciebie porwanie ciała migdałowatego. Kiedy czujesz się zagrożony lub boisz się, zatrzymaj się i poszukaj zachowań, zmian cielesnych lub znaków ostrzegawczych, które mają miejsce w tym samym czasie.

Dobrym sposobem na to jest uważność. Odnosi się to do pozostawania w teraźniejszości i bycia świadomym tego, co czujesz i myślisz, swoich doznań cielesnych i bodźców z otoczenia.

Nie próbuj oceniać ani oznaczać sytuacji jako dobrą lub złą. Skoncentruj się tylko na bieżącym momencie, a nie przyszłych zadaniach lub problemach z przeszłości.

Uważność wymaga praktyki, ale można to zrobić w dowolnym momencie. Kiedy czekasz w samochodzie lub wybierasz się na spacer, poświęć czas na skupienie się na tym, co myślisz i czujesz oraz co dzieje się wokół ciebie.

Na początku twój umysł szybko zacznie błąkać się. Jednak przy większej praktyce łatwiej będzie pozostać w tej chwili.

Innym sposobem na pozostanie obecnym jest skupienie się na oddychaniu. Skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nosa oraz na jego zmianie między wdechem a wydechem. Zwróć uwagę, które części ciała poruszają się, gdy bierzesz oddech.

Istnieją dwa główne sposoby zapobiegania porwaniu ciała migdałowatego. Za pomocą tych technik możesz zatrzymać zamykanie płatów czołowych, zastąpić automatyczną reakcję ciała migdałowatego i świadomie kontrolować swoją odpowiedź.

• Rozumowanie. Oznacza to, że używasz płatów czołowych, aby przemyśleć sytuację, przejrzeć możliwe opcje i wybrać najbardziej racjonalny i logiczny sposób reagowania.
• Medytacja. Rozluźniając ciało i umysł poprzez medytację lub głęboki oddech, możesz zmienić skupienie mózgu z reagowania na zagrożenie lub stres na wewnętrzny spokój i wyciszenie.

Ćwicz te techniki, gdy nie doświadczasz porwania ciała migdałowatego, aby móc ich użyć następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji.

Na wynos

Współczesny świat jest pełen stresu. Często odczuwamy stres psychiczny, gdy widzimy rzeczy w wiadomościach lub mediach społecznościowych, takie jak niebezpieczne wydarzenia i klęski żywiołowe.

Twoje ciało migdałowate może zareagować na ten stres, tak jakby stanowiło dla ciebie fizyczne zagrożenie. Może przejąć kontrolę nad mózgiem i wywołać reakcję walki lub ucieczki.

Możesz zapobiec lub powstrzymać porwanie ciała migdałowatego, oddychając, zwalniając i próbując skoncentrować swoje myśli. Dzięki temu kora czołowa może odzyskać kontrolę. Następnie możesz wybrać najbardziej rozsądny i odpowiedni sposób reagowania na sytuację.

Regularne ćwiczenie tych technik może pomóc przygotować się na stresujące sytuacje.