Autor: Clyde Lopez
Data Utworzenia: 20 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 17 Listopad 2024
Anonim
🍀10 NAJLEPSZYCH źródeł WAPNIA, który się wchłania.
Wideo: 🍀10 NAJLEPSZYCH źródeł WAPNIA, który się wchłania.

Zawartość

Wapń jest niezbędnym minerałem poprawiającym strukturę kości i zębów, poprawiającym siłę i skurcz mięśni, wspomagającym proces krzepnięcia krwi i utrzymującym równowagę pH krwi. Dlatego ważne jest, aby w diecie znalazły się pokarmy bogate w wapń, będące idealną dzienną porcją zalecaną przez dietetyka.

Niektóre z głównych produktów bogatych w wapń to na przykład mleko, ser, szpinak, sardynki i brokuły. Osoby z osteoporozą lub osteoporozą w rodzinie powinny stosować dietę bogatą w wapń, a także dzieci i kobiety w okresie menopauzy, aby zapobiec problemom związanym ze zmianami hormonalnymi i wchłanianiem wapnia.

Lista produktów bogatych w wapń

Pokarmy bogate w wapń należy spożywać codziennie, aby wszystkie procesy metaboliczne przebiegały prawidłowo. Niektóre z głównych pokarmów bogatych w wapń pochodzenia zwierzęcego i roślinnego to:


Ilość wapnia na 100 g karmy dla zwierząt
Jogurt niskotłuszczowy o niskiej zawartości tłuszczu157 mg
Jogurt naturalny143 mg
Chude mleko134 mg
Całe mleko123 mg
Pełne mleko w proszku890 mg
Kozie mleko112 mg
Ser ricotta253 mg
Ser Mozzarella875 mg
Sardynki bez skóry438 mg
Omułek56 mg
ostrygi66 mg
Ilość wapnia na 100 g pokarmów roślinnych
Migdałowy270 mg
Bazylia258 mg
Surowa soja250 mg
Nasiona lnu250 mg
Mąka sojowa206 mg
Rzeżucha133 mg
Groch włoski114 mg
Orzechy105 mg
ziarenka sezamu82 mg
Arachid62 mg
Podaj winogrono50 mg
Chard43 mg
Musztarda35 mg
Gotowany szpinak100 mg
tofu130 mg
brazylijski orzech146 mg
Gotowana czarna fasola29 mg
Śliwki38 mg
Gotowane brokuły42 mg
Napój sojowy18 mg
drożdże piwowarskie213 mg
Fasolki sojowe50 mg
Upieczona dynia26 mg

Pokarmy wzbogacone są doskonałą alternatywą dla zwiększenia spożycia wapnia, zwłaszcza gdy produkty będące jego źródłem nie wchodzą w skład codziennej diety. Oprócz mleka i produktów mlecznych istnieją inne produkty bogate w wapń, takie jak na przykład migdały, orzeszki ziemne i sardynki. Sprawdź listę pokarmów bogatych w wapń bez mleka.


Zalecane dzienne zalecenie dotyczące wapnia

Zgodnie z zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia dzienne spożycie dla zdrowej osoby dorosłej osiąga 1000 mg dziennie, jednak wartość ta może się różnić w zależności na przykład od wieku osoby, stylu życia i historii chorób w rodzinie.

Suplementacja wapnia jest zalecana w szczególnych przypadkach niedoboru lub choroby i musi być przepisana i prowadzona przez endokrynologa, ortopedę lub dietetyka. Zobacz przykład suplementu na osteoporozę pod adresem: Suplement wapnia i witaminy D.

Kiedy spożycie wapnia nie jest zgodne z codziennymi zaleceniami, w dłuższej perspektywie mogą wystąpić pewne objawy, takie jak osłabienie kości, nadwrażliwość zębów, drażliwość i skurcze, na przykład zgłosić się do lekarza, aby wskazać niedobór wapnia i suplementację lub dostosowanie diety. Dowiedz się, jak rozpoznać objawy braku wapnia.

Wybór Czytelników

Optymalna częstotliwość posiłków - ile posiłków należy spożywać dziennie?

Optymalna częstotliwość posiłków - ile posiłków należy spożywać dziennie?

Itnieje wiele mylących porad dotyczących „optymalnej” czętotliwości poiłków.Według wielu ekpertów zjedzenie koku śniadaniowego powoduje palanie tłuzczu, a 5-6 małych poiłków dziennie za...
Co to są strzały imbiru? Wszystko co musisz wiedzieć

Co to są strzały imbiru? Wszystko co musisz wiedzieć

Uwzględniamy produkty, które nazym zdaniem ą przydatne dla nazych czytelników. Jeśli kupujez za pośrednictwem linków na tej tronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto naz proce.hoty...