7 nowych sztuczek dietetycznych, których nigdy wcześniej nie słyszałeś (które faktycznie działają!)

Zawartość

• Usuń aplikacje do liczenia kalorii
• Zmniejsz swoje treningi HIIT
• Uprawiaj seks przed południem w weekendy
• Ścisz muzykę, gdy jesz
• Słuchaj komedii podczas dojazdu do pracy
• Sprawdź swoją apteczkę
• Zresetuj zegar apetytu
• Recenzja dla

Podejście do diety zmienia się radykalnie, a biorąc pod uwagę, że sprawia, że ​​zrzucanie kilogramów jest znacznie łatwiejsze i trwalsze niż poprzednie metody oparte na poceniu się i głodzie, to ekscytująca wiadomość. „Sposób, w jaki powiedziano nam, żebyśmy schudli, naraził nas na porażkę” – mówi dr n. med. David Ludwig, profesor żywienia na Harvardzie i autor książki Zawsze głodny? „Jeśli to nie zadziałało, wiedz, że nie tylko ty walczysz”. W rzeczywistości im więcej badacze dowiadują się o utracie wagi, tym bardziej zdają sobie sprawę, że pewne rzekome prawdy nie zawsze sprawdzają się w prawdziwym życiu. (Jak te szkodliwe kłamstwa dietetyczne, w które prawdopodobnie wierzysz.)

Więc co dostarcza? Z przyjemnością usłyszysz, że łatwe zmiany nawyków to te, które mają głębokie, długoterminowe skutki. Są to inteligentne, nowe strategie, które faktycznie się opłacają.

Usuń aplikacje do liczenia kalorii

Twoje ciało reaguje na kalorie w różny sposób w zależności od tego, z jakiej żywności pochodzą. Więc zamiast obsesyjnie obliczać i ograniczać kalorie, skup się na jedzeniu odpowiedniej żywności, mówi dr Ludwig. Spożywanie przetworzonych węglowodanów powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny, co powoduje, że komórki tłuszczowe przechowują nadmiar kalorii. Z drugiej strony białko wyzwala hormon, który wyciąga kalorie z zapasów” – mówi. Co gorsza, dieta bogata w węglowodany spowalnia metabolizm. Kiedy dr Ludwig spojrzał na liczbę kalorii, które ludzie spalali w spoczynku na różnych dietach, odkrył, że ci, którzy tną węglowodany, spalali 325 dodatkowych kalorii dziennie w porównaniu z tymi, którzy tnieli tłuszcz bez dodatkowych ćwiczeń.Używaj dużo białka i zamień przetworzone węglowodany na żywność o wysokiej zawartości zdrowego tłuszczu i na naturalne węglowodany, takie jak owoce, warzywa i fasola oraz funty spadną łatwo, nie jest wymagana żadna wymyślna matematyka.

Zmniejsz swoje treningi HIIT

Jeśli biegasz sprintem, kręcisz się i chodzisz na zajęcia HIIT jak szalony, ale nadal nie tracisz na wadze, możesz przesadzać. „Przetrenowanie prowadzi do nadprodukcji kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że ​​masz ochotę na cukier i magazynujesz tłuszcz” – mówi Stephanie Middleberg, R.D.N., założycielka Middleberg Nutrition w Nowym Jorku. Nigdy nie opuszczaj siłowni; Po prostu ogranicz sesje o wysokiej intensywności do maksymalnie trzech dni w tygodniu (dużo, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne) i ćwicz umiarkowanie (podnoszenie ciężarów, jogging, zajęcia jogi) dwa dni w tygodniu, radzi.

Uprawiaj seks przed południem w weekendy

Według badań opublikowanych w czasopiśmie wysoki poziom oksytocyny ("hormonu miłości", który jest uwalniany, gdy jesteś blisko z inną osobą) może pomóc ci jeść mniej Otyłość. Ponieważ w soboty i niedziele spożywamy do 400 kalorii więcej niż w dni powszednie, zajęcie się między prześcieradłami może pomóc zrekompensować szkody w diecie. „Ponadto seks może sprawić, że poczujesz się dobrze ze swoim ciałem, co pomoże ci dokonywać lepszych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń” – mówi Haylie Pomroy, autorka książki Szybki metabolizm żywności Rx. (Poranny seks może nawet pomóc złagodzić stres.)

Ścisz muzykę, gdy jesz

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Brighama Younga i Uniwersytecie Stanowym Kolorado wykazały, że ludzie jedli więcej precli, gdy słuchali dźwięków, które zagłuszały chrzęst przekąski. Poświęć to na uważność: Kiedy jesteś bardziej świadomy tego, co jesz (na przykład, gdy słyszysz, jak przeżuwasz), masz większe prawdopodobieństwo, że przestaniesz jeść wcześniej, mówi autor badania dr Ryan Elder. Jeśli nie jesz chrupiących potraw lub wolisz rozmawiać ze znajomymi podczas posiłku niż słuchać każdego kęsa, zwróć uwagę na inne szczegóły dotyczące posiłku, sugeruje Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Kształt członek rady doradczej i autor Dieta Flexitarian. „Spójrz na jedzenie na widelcu, zanim włożysz je do ust, doceń jego zapach i delektuj się smakami” – mówi.

Słuchaj komedii podczas dojazdu do pracy

Godziny spędzone na wsiadaniu do pracy i z powrotem to często najbardziej stresujące części dnia, które nie są dobre dla twojej talii. „Stres skłania nadnercza do uwalniania kortyzolu, co może powodować pragnienie cukru i może prowadzić do przyrostu masy ciała” – mówi Amy Gorin, R.D.N., właścicielka Amy Gorin Nutrition w Jersey City, New Jersey. W rzeczywistości badania powiązały dłuższe dojazdy z wyższym BMI. Możesz nie być w stanie znaleźć nowej pracy bliżej domu, ale możesz zmniejszyć poziom stresu dzięki humorowi. „Wykazano, że nawet przewidywanie śmiechu obniża poziom kortyzolu” – mówi Gorin. A jeśli jesteś mniej zestresowany, gdy idziesz do pracy, łatwiej będzie zrezygnować z biurowych pączków.

Sprawdź swoją apteczkę

„Dziesięć procent otyłości jest spowodowane przez leki” – mówi dr Louis J. Aronne, autor książki Zmień dietę biologiczną oraz dyrektor Centrum Kompleksowej Kontroli Wagi w Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian Hospital. Ale winowajcy nie zawsze są tymi bardziej oczywistymi, takimi jak antykoncepcja i antydepresanty. W rzeczywistości leki przeciwhistaminowe są powszechnym problemem, mówi dr Aronne. „Ludzie przyjmują te leki, aby zmniejszyć alergie i lepiej spać, ale okazuje się, że mogą zwiększać apetyt i powodować przyrost masy ciała” – mówi. Dzieje się tak, ponieważ histaminy, które uwalniają twoje komórki w odpowiedzi na alergeny, są neuroprzekaźnikami, które pomagają regulować szlaki w mózgu, które są związane z apetytem i metabolizmem; przyjmowanie leków przeciwhistaminowych anuluje ten efekt. Zobacz alergologa, jeśli regularnie zażywasz te leki, sugeruje dr Aronne. A jeśli używasz leków przeciwhistaminowych, aby pomóc Ci zasnąć w nocy, zapytaj swojego lekarza o naturalne środki nasenne, takie jak melatonina.

Zresetuj zegar apetytu

Rozpoczęcie dnia od śniadania jest mądre z kilku powodów. Zdrowy poranny posiłek pomaga nadać ton pozytywnym wyborom żywieniowym w ciągu dnia, a badania pokazują, że osoby jedzące śniadania mają tendencję do większego ruchu i jedzą mniej. Co więcej, masz największą siłę woli rano, więc chętniej wybierasz wtedy zdrową żywność, co sprawia, że ​​jest to dobry czas na spożywanie większej ilości kalorii dziennie (w przeciwieństwie do tego, gdy wracasz do domu z pracy głodny i zestresowany), mówi Blatner. . Zauważa jednak, że jej klienci często pomijają śniadanie, twierdząc, że rano po prostu nie są głodni. Chodzi o to, że powinieneś obudzić się z chęcią jedzenia. „Jeśli czujesz się pełny, kiedy po raz pierwszy wstajesz, oznacza to, że albo zjadłeś za dużo na kolacji poprzedniego wieczoru, albo zjadłeś zbyt przed snem” – wyjaśnia Blatner. Rozwiązanie: pomiń kolację tylko na jedną noc lub zjedz wcześniej wieczorem, a następnego ranka nie będziesz w stanie oprzeć się zdrowemu śniadaniu. To zresetuje twój zegar apetytu, co sprawi, że wszystkie twoje posiłki będą zdrowsze.

Recenzja dla