3 domowe ćwiczenia pilates dla zabójczego tyłka

Zawartość

• Wykrok, Plié, Powtórz
• Przysiad Relevé Plié
• Most Wuna
• Recenzja dla

Jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach Pilates, wiesz, jak dobrze reformator może pracować z tymi trudno dostępnymi mięśniami, które często są zaniedbywane. Można śmiało powiedzieć, że prawdopodobnie nie zmieścisz jednego z tych urządzeń w swoim salonie, więc Amy Jordan, założycielka WundaBar Pilates ze studiami w Nowym Jorku i Kalifornii, dzieli się klasycznymi, ale trudnymi ruchami, które możesz wykonać w domu. (Nie próbowałeś jeszcze praktyki? Oto 7 rzeczy, których nie wiedziałeś o pilates.)

Te trzy wielopłaszczyznowe ćwiczenia koncentrują się na podnoszeniu, ujędrnianiu i rzeźbieniu pośladków, jednocześnie oferując wzmocnienie całego ciała. Więc jeśli skończyły Ci się zajęcia w lokalnym studiu lub chcesz zmieścić się w domu między zajęciami, chwyć kilka narzędzi i przygotuj się na spalenie tego łupu. (Następnie wypróbuj ten 20-minutowy trening pilates dla Hardcore Abs.)

Co będziesz potrzebował: zestaw lekkich hantli, kółko do pilatesu (działa też mała lekka piłka do ćwiczeń)

Wykrok, Plié, Powtórz

A. Rozpocznij z hantlami w dowolnej ręce, obniżając się do 90-stopniowego wykroku fitness (zarówno tylna, jak i przednia noga powinny tworzyć kąt 90 stopni). W tym samym czasie podnieś hantle bezpośrednio na wysokość klatki piersiowej, wyprostuj ręce.

B. Obróć nogi tak, aby znalazły się na środku, z lonży do głębokiego przysiadu. W tym samym czasie podnoś hantle na boki, sięgając nie więcej niż na wysokość ramion.

C. Obróć się ponownie w przeciwnym kierunku niż zacząłeś, wykonując wykrok fitness z podnoszeniem hantli po drugiej stronie.

Przysiad Relevé Plié

A. Lekko ściśnij pierścień Pilates lub piłkę do ćwiczeń, opuść się do przysiadu ze stopami blisko siebie.

B. Oderwij prawą piętę od podłogi, zbliżając się do śródstopia. Pozostań w pozycji przysiadu.

C. Powrót pięty do podłogi i naprzemienne ruchy, odrywając lewą piętę.

D. Po ponownym powtórzeniu podnoszenia pięty po obu stronach, utrzymuj obie pięty podniesione, gdy opadasz o jeden do dwóch cali w przysiadzie. Puls w górę iw dół.

Most Wuna

A. Połóż się na plecach z nogami na podłodze, zgięte przed sobą kolana. Szyja jest długa i rozluźniona, ramiona opuszczone po bokach.

B. Mając małą piłkę do ćwiczeń między udami, podnieś miednicę i pośladki do góry, tworząc linię prostą od głowy do kolan, lekko ściskając piłkę.

C. Powoli opuść z powrotem z kontrolą.

*Utrudnij: na szczycie mostu podnieś jedną nogę po przekątnej, tak aby linia prosta przebiegała od stóp do głów. Cofnij się. Powtórz wzór ruchu, zmieniając nogi.

Recenzja dla