Jak zapobiegać odmrożeniom i hipotermii?

Jeśli zimą pracujesz lub bawisz się na dworze, musisz wiedzieć, jak zimno wpływa na Twoje ciało. Aktywność na mrozie może narazić Cię na problemy, takie jak hipotermia i odmrożenia.

Niskie temperatury, wiatr, deszcz, a nawet pot chłodzą skórę i odciągają ciepło od ciała. Tracisz również ciepło, gdy oddychasz i siedzisz lub stoisz na zimnej ziemi lub innych zimnych powierzchniach.

W chłodne dni twoje ciało stara się utrzymać ciepłą temperaturę wewnętrzną (rdzeń), aby chronić ważne narządy. Czyni to poprzez spowolnienie krążenia krwi w twarzy, ramionach, dłoniach, nogach i stopach. Skóra i tkanki w tych obszarach stają się zimniejsze. Naraża to na ryzyko odmrożeń.

Jeśli temperatura twojego ciała spadnie tylko o kilka stopni, rozpocznie się hipotermia. Nawet przy łagodnej hipotermii twój mózg i ciało NIE działają tak dobrze. Ciężka hipotermia może prowadzić do śmierci.

Ubierz się w warstwy

Kluczem do zachowania bezpieczeństwa na mrozie jest noszenie kilku warstw odzieży. Noszenie odpowiednich butów i ubrań pomaga:

• Utrzymuj ciepło ciała uwięzione w ubraniach
• Chronić przed zimnym powietrzem, wiatrem, śniegiem lub deszczem
• Chronią przed kontaktem z zimnymi powierzchniami

W chłodne dni możesz potrzebować kilku warstw odzieży:

• Wewnętrzna warstwa odprowadzająca pot ze skóry. Może to być lekka wełna, poliester lub polipropylen (polipro). Nigdy nie noś bawełny w chłodne dni, w tym bielizny. Bawełna pochłania wilgoć i utrzymuje ją przy skórze, sprawiając, że jest Ci zimno.
• Warstwy środkowe, które izolują i zatrzymują ciepło. Mogą to być polary poliestrowe, wełna, izolacja z mikrofibry lub puch. W zależności od aktywności możesz potrzebować kilku warstw izolacyjnych.
• Zewnętrzna warstwa odpychająca wiatr, śnieg i deszcz. Postaraj się wybrać materiał, który jest zarówno oddychający, jak i odporny na deszcz i wiatr. Jeśli Twoja warstwa zewnętrzna nie jest również oddychająca, pot może się gromadzić i powodować chłód.

Musisz także chronić dłonie, stopy, szyję i twarz. W zależności od aktywności możesz potrzebować:

• Ciepła czapka
• Maska
• Ocieplacz na szalik lub szyję
• Rękawiczki lub rękawiczki (rękawiczki bywają cieplejsze)
• Skarpety wełniane lub polypro
• Ciepłe, wodoodporne buty lub botki

Kluczem do wszystkich twoich warstw jest zdejmowanie ich podczas rozgrzewania i dokładanie ich z powrotem, gdy się ochłodzisz. Jeśli nosisz zbyt dużo podczas ćwiczeń, będziesz się bardzo pocić, co może spowodować, że będzie ci zimno.

Potrzebujesz zarówno jedzenia, jak i płynów, aby zasilać swoje ciało i zapewniać ciepło. Jeśli skąpisz, zwiększasz ryzyko urazów spowodowanych zimną pogodą, takich jak hipotermia i odmrożenia.

Spożywanie pokarmów zawierających węglowodany zapewnia szybką energię. Jeśli jesteś poza domem tylko przez krótki czas, możesz chcieć mieć przy sobie batonik, aby utrzymać energię. Jeśli przez cały dzień jeździsz na nartach, wędrujesz lub pracujesz, pamiętaj o zabraniu jedzenia z białkiem i tłuszczem, które zapewnią Ci energię na wiele godzin.

Pij dużo płynów przed i podczas aktywności na zimno. Możesz nie odczuwać takiego pragnienia w chłodne dni, ale nadal tracisz płyny z potem i podczas oddychania.

Uważaj na wczesne oznaki urazów spowodowanych zimną pogodą. Odmrożenie i hipotermia mogą wystąpić w tym samym czasie.

Wczesny etap odmrożenia nazywa się odmrożeniem. Znaki obejmują:

• Czerwona i zimna skóra; skóra może zacząć robić się biała, ale nadal jest miękka.
• Kłucie i drętwienie
• Mrowienie
• Kłujący

Wczesne znaki ostrzegawcze hipotermii obejmują:

• Uczucie zimna.
• Dreszcze.
• „Umbles”: potyka się, bełkocze, narzeka i mamrocze. Są to oznaki, że przeziębienie wpływa na twoje ciało i mózg.

Aby zapobiec poważniejszym problemom, podejmij działania, gdy tylko zauważysz wczesne oznaki odmrożenia lub hipotermii.

• Jeśli to możliwe, chroń się przed zimnem, wiatrem, deszczem lub śniegiem.
• Dodaj ciepłe warstwy odzieży.
• Jedz węglowodany.
• Pij płyny.
• Poruszaj ciałem, aby rozgrzać rdzeń. Rób pajacyki lub machaj rękami.
• Rozgrzej dowolny obszar mrozem. Zdejmij obcisłą biżuterię lub odzież. Umieść zimne palce pod pachami lub ogrzej zimny nos lub policzek dłonią ciepłej dłoni. Nie pocieraj.

Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem lub uzyskać pomoc medyczną, jeśli Ty lub ktoś z Twojej grupy:

• Nie poprawia się ani nie pogarsza po próbie rozgrzania lub ponownego ogrzania mrozu.
• Ma odmrożenia. NIGDY samodzielnie nie rozgrzewaj odmrożeń. To może być bardzo bolesne i szkodliwe.
• Wykazuje oznaki hipotermii.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy. Szybkie fakty: ochrona przed zimnem. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Dostęp 29 października 2020 r.

Fudge J. Zapobieganie i leczenie hipotermii i urazów odmrożenia. Zdrowie sportowe. 2016;8(2):133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Odmrożenia i urazy z przeziębienia. W: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medycyna ratunkowa Rosena: koncepcje i praktyka kliniczna. 9. wydanie. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 131.

• Odmrożenie
• Hipotermia